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こんにちは。トレーナー水本です。

年末年始はどの様な生活をされましたか？いつもと違う生活リズムで、むくみなど 不調を感じてる方もいらっしゃるかもしれませんね。この時期のカラダの引き締めや体調管理に役立つのが 「マスターストレッチ」 です。足裏からふくらはぎ、太もも、骨盤、お腹周り、背骨、肋骨回り、首まで同時に アプローチしていくことができるコンディショニングツールです。

歩く距離が極端に減るこの時期は、足裏の感覚を上げ足首の動きを良くしふくらはぎにアプローチしていくことが大切です。もちろん、この時にカカトや膝の位置をしっかり調整していかなくてはなりません。血流も良くなり、内ももからお腹の引き上げに繋げていくことができます。脚だけを動かしても身体はスッキリしてきますが、固くなった胸部や肋骨回りに動きをつくっていくと呼吸がしやすくなり、お腹周りの運動の効果も向上します。

全身を同時にコーディネートさせて動かすマスターストレッチは身体の変化をいちはやくもたらしてくれます。マスターストレッチ後のピラティスは、いつも以上に細かなところまで意識して動かしやすくなり効果があがります。フロアで行うワークもあり、 様々な身体の課題へのアプローチができます。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。トレーナー木原です。

最近、カラダの緊張や力みで呼吸をしっかりとできない方が増えてきています。トレーニングの効果を効率的に高めるのには正しい呼吸が大切になります。「肋骨の内側にある筋肉を（横隔膜）を使って行う呼気と吸気」。息を吸うと横隔膜が収縮してお腹の下側に下がり、胸郭が開いて肺に空気が入る。はじめにお腹が膨らみ、次に胸に空気が入って膨らむ。そして肺に空気が入り背中の上部まで膨らむ感覚が大切です。

2つの山型になっている「パラセッター  Parasetter」というコンディショニングツールを使うことで、背面側の呼吸の感覚がとても高まります。ちょうど背骨の横に繋がっている筋肉が暖まりゆるんでくるのがわかります。肋骨の前側には伸縮性のあるストラップが呼吸に合わせて伸び縮するので呼吸のリズムを作ってくれます。

Parasetterは、Parasympathetic-副交感神経- が名前の由来となっています。ピラティスの効果を最大限に引き出す為には、交感神経と副交感神経のバランスを整えることがカギとなってきます。多くの場合、身体と心が緊張状態で交感神経が優位でリラックスできる時間がとられていません。開発者ニューヨークの理学療法士Marika Molnar氏は、アメリカピラティスマシン最大手Balanced Body社 創立メンバーの一人であり、Pilates Anytimeでクラスの監修をおこなっています。

リラックスした時間をとり身体の緊張をほどく為に、２つの山型が背骨に負担がかかりにくいポジションへと導いてくれます。肋骨・頭蓋から骨盤までリラックス状態を得ることができます。この山型部分が肩甲骨と肋骨の間でサポートすることにより、脊柱が浮き周りの筋肉の負担が軽減されていきます。

パラセッター上で、意識して呼吸を10分間行うことで肋骨背部が刺激され肋間筋を柔軟にし横隔膜の効率的な運動を導きだします。3ディメンションの意識的な呼吸は内臓・筋肉の適正な運動には欠かせません。

しっかりとリラックスしてから体幹のトレーニングに進んでいきます。骨盤の歪みがある状態で腰部を安定させる為のトレーニングをしてしまうことで、さらに腰痛を引き起こしてしまうことがあります。２つの山があることで、歪みに気づき修正することが容易になります。この2つの山は肩甲骨回りのリリースにも役立ちます。力みから解放し、呼吸が整った状態でピラティスマシンを使つことで、カラダを動かす方向性を明確にし意図的に必要な部位にアプローチしていくことが容易になります。

カラーズでは、パラセッターの販売も行っていますのでご自宅でトレーニングしていただけます。睡眠の前にベッドの上で使うのもお勧めです！（12,000円＋税）

 

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

マスターストレッチ資格更新対象

「マスターストレッチブラッシュアップ」セミナー

１時間のレッスンプログラムをフロー形式でムーブメント・解説を行っていきます。 レベル１のテキスト改訂で追加された新ムーブメントもお伝えしていきます。

【日　時】①2021年1月21日(木) 13：00－15：00　②2021年2月21日(日) 13：00－15：00

【場　所】 Studio COLORS 大阪

【受講料】 11,000円

 

「オンラインZOOM　マスターストレッチブラッシュアップ」セミナー

【日　時】①2021年1月28日(木) 13：00－14：30　②2021年3月21日(日) 13：00－14：30

【場　所】 オンライン

【受講料】 8,800円

お問い合せ・ご予約 | info@studio-colors.com | 06-4964-0735

BESJ事務局　 info@body-element.org

マットピラティス資格更新対象

①「ピラティスをわかりやすく効果的にするTYE4®」ワークショップ

プレピラティスとクラシカルピラティスのムーブメントをTYE4® タイフォーを使い解説。マットピラティスで意識が難しいポイントをサポートのある状態で安定させるところ、可動させるべきところをムーブメントの練習を行い習得していきます。また、力まないエロンゲーションについても行っていきます。

【日　時】 2021年 1月 14日(木 )13：00－15：00

【場　所】 Studio COLORS 大阪

【受講料】 8,800円

②「Parasetter®パラセッターファンダメンタル」セミナー

【日　時】 2021年 ① 1月 20日(水) 13：30－15：30      ② 2月 28日(日) 14：30－16：30

【場　所】 Studio COLORS 大阪

【受講料】 15,400円

③「ピラティスの効果を高めるムーブメントの選び方 [背骨][コア][臀筋]」

マットピラティスをより効率的に効果を出すために、ムーブメントの選び方や順番が重要となります。それに加えて「何に重点を置くのか」「どこを修正するのか」「効果的なキューイング」を知ることで１つ１つのムーブメントを明確な目的をもって行うことができます。
今回は、下記の3パートに分けてレッスンと解説を行っていきます。
①背骨 MAT Pilates FOR SPINE HEALTH
②コア MAT Pilates FOR ABDOMINAL STRENGTH
③臀筋(及び腰背部) MAT Pilates FOR HIPS AND LOW BACK

【日　時】 2021年 1月 31日(日) 13：00－16：00

【場　所】 Studio COLORS 大阪

【受講料】 11,000円

④「ピラティスの為の解剖学」セミナー

【日　時】 2021年 3月 25日(木) 13：00－17：00

【場　所】 Studio COLORS 大阪

【講　師】菅原順二MT

【受講料】 13,200円

オンライン(zoom)セミナー

1⃣「マットピラティステキスト復習」セミナー

【日　時】 2021年 1月 31日(日) 13：00－15：00

【場　所】オンライン

【受講料】 8,800円

2⃣「姿勢改善のためのピラティスアプローチ」セミナー

【日　時】 2021年 3月 18日(木) 13：00－15：00

【場　所】オンライン

【受講料】 8,800円

 

お問い合せ・ご予約 | info@studio-colors.com | 06-4964-0735

BESJ事務局　 info@body-element.org