肩の痛みの改善のために

こんにちは。トレーナー村上です。

身体で起こる様々な痛みは、生活に支障をきたすだけではなく、
気分も塞ぎ込みがちになります。

関節や腰など、痛みが発生しやすい場所は様々ありますが、
肩の痛みをお持ちの方もたくさんいらっしゃると思います。

肩関節には様々な筋肉が作用しています。
代表的なのが、アウターマッスルと言われている三角筋。
腕を横に広げていく際に多く使われる筋肉です。

そして痛みと大きく関わっているのが、
肩のインナーマッスルと言われている筋肉。

一般的にローテーターカフと表現されるこの部位は
「肩甲下筋」「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」
という４つの筋肉で構成されています。

肩の痛み（インピンジメント・四十肩・五十肩など）の問題は
この部分で起こっていますが、

肩の動きを作っている腕の骨・肩の骨・肩甲骨を繋いでいる筋肉はそれだけではなく、

このローテーターカフとは別に、
肩甲骨を動かす筋肉として代表的なものは、

小胸筋／前鋸筋／肩甲挙筋／菱形筋／僧帽筋

この５つ。
そしてこの筋肉の神経支配は

肩甲挙筋・菱形筋　→　第五頸神経（C5）
前鋸筋　→　第５～７頸神経　（C5～C7）
小胸筋　→　第８頸神経・第１胸神経（C8・T1）

と、神経も複雑に絡み合っています。

それだけこの部分は、微細なコントロールや
筋肉のバランスが必要で、

そしてそのバランスが崩れることで、筋肉圧迫がかかったり、
炎症を起こしてしまいます。

そのアンバランスは
「姿勢の問題」が多く関わっていると考えられます。

怪我などの特別な場合は別として、
悪い姿勢から、使う筋肉が制限されたり、かたよったりすることで、
その影響が肩にも表れている可能性があります。

肩の痛みだからといって、痛みの出ている場所にフォーカスするのではなく、
全身のバランスを考えて、その部分に痛みが発生する原因を探していかなければ
根本的な解決にはつながらないですね。

一時的に痛みを取り除くやりかたではなく、その痛みが再発しない身体の
使い方や癖を見直していくことが、
本当の治癒につながっていくのだと思います。

しっかりピラティスを通して全身を整えて、理想の姿勢に近づくことで、
肩の痛みは軽減されることが期待できます。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪