- 2014-12-01 (月) 10:55
- コンディショニング
こんにちは。トレーナーの木原です。
朝晩の冷え込みが厳しくなり、お布団から出るのが辛い時期になりました。
そんな時にも有効的なのが「ウェイクアップ トレーニング」
ベッドの上で行えるとてもシンプルな動きです。
動きはたったの２パターン。
①仰向けの状態でこぶしをつくり体側にしっかりと引きつけます。
足先は天井を向け両足の内側に力を入れ脚同士が離れないようにしたまま、
頭を起こしおへそを見にいきます。
背骨を丸めて身体の前面をすべて力をいれて縮めていきます。
②仰向けのまま手のひらを伏せ、体側４５度におきます。
つま先をしっかりと伸ばし、両足は内側に力を入れてくっつけておきます。
そのままお尻を締め、床からお尻を持ち上げます。頭もしっかりと地面に押し付けます。
背面を縮めていきます。
①と②を繰り返していくだけですが、しっかりと腹筋にも背筋にも力が入り寝た姿勢から
立ち上がる時にかかる重力にも対応できる身体作りをしてくれるのです。
身体が暖まることでお布団から出やすくなり、寝た状態で固まりやすい腰まわりの
ウォーミングアップにもなることから朝起こりがちな腰痛の改善にもなります。
最初は３～５セットなど少ない回数から始め、習慣づけることを目標にしていきましょう！
ピラティススタジオ カラーズ大阪
