- 2015-02-07 (土) 11:00
- ピラティス
こんにちは。
よくお客様から、お家で何か意識しておくことはありますか？
と質問をいただきます。
そこでまずオススメするのが、骨盤底筋群の引き上げトレーニングです。
骨盤底筋群とは
骨盤の底で内蔵を支えてくれている筋肉群のことです。
膣や尿道などにつながっており、尿漏れの原因となったり
身体を支えている体幹の底辺にあることから、姿勢の保持にとても大切な筋肉群です。
骨盤底筋群は手や足にある筋肉と同じく自分で意識的に鍛えることができます。
自分の目で筋肉の動きを確認するのは難しいため、イメージを使って鍛えることが大切です。
・ジーパンのチャックを締めるように
・ハンカチを掃除機で吸い上げるように
・クラゲの動きのように
何か下から上に引き上げるイメージをすることで下腹部が引き締まるような感覚です。
通勤中や歯を磨く時など
日常のちょっとした時間に実践していただくことをお伝えしています。
日頃の習慣の積み重ねが更にピラティスの効果をアップしてくれます！
レッスンと平行していくことで更に身体の変化を体感していきましょう！
ピラティススタジオ カラーズ大阪
