大阪のピラティス・スタジオ・カラーズのブログ記事一覧

こんにちは。トレーナー村上です。

春から夏に向けて衣類も薄着になり、腕回りが気になる季節になってきました。

腕に関する悩みをお持ちの方は多く二の腕を細くしたいという方やスマートフォンの使いすぎで手首の痛みが
続いているという方も含め、日々使用する腕まわりはフォーカスが向きやすい場所でもあります。

そして、腕が正しく使われていないことは肩こりや腰痛など他の部分の隠れた原因になっている
場合も多いのです。

腕は大きく分けて上腕と前腕に分かれていて、上腕は1本の骨・前腕は2本の骨によってい形成されています。

人間の本来の自然な腕の場所は、腕の内側と手のひらが正面を向いている状態。
そこにいると腕の筋肉は機能的に働く筈なのですが現代の人間の生活は手の甲を上に向け、
腕の内側を下に向けた形での活動がほとんど。

これは常に前腕の2本の骨が捻じれた状態ということになります。
日常的な動きの中での捻じれは、睡眠によりリセットされるようになっています。

しかし長時間のパソコンや力みの癖など強いストレスがかかり続けると自然に戻らなくなってしまいます。
その結果、腕とつながっている肩甲骨が外に引っ張られ肩こりや首コリ・顔の歪みを起こしていたり、
そこから姿勢の悪化・全身へ大きな影響が起きてしまいます。

腕を正しい方向性を自然に意識させることができる「smart bell」

手に自然にフィットする形状と、０．７ｋｇという適度な重みがあり腕の方向性と肩甲骨の安定を
自然に作り出せることからピラティスのムーブメントのなかでしっかりと腕のポジションを感じながら
トレーニングをすることができます。

腕をコントロールできるようになるとピラティスの効果が格段に上がるだけではなく、
しなやかな背中、そして全身の姿勢改善につながっていくのを実感していただけると思います。

腕からの身体の繋がりを実感しながら捻じれをほどいて機能的で引き締まった美しい腕を目指しましょう！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。トレーナー矢羽田です。

最近、重力をすごく感じる・・身体が重め・・などお話をいただきます。

人間の日々の生活は、常に重力の影響を受けています。
地球の中心に向かってずっと私たちを引っ張っている重力に負けないよう対抗するように筋肉や腱、
靭帯、筋膜などの組織やエネルギーが身体を支えてくれています。

重力があるからこそ私たちの生活は成立しているのですが普段の悪い姿勢や運動不足などで、
その重力に対抗するための筋肉が衰え猫背や反り腰など、姿勢の悪化が起こり姿勢の悪化で 頭痛・
腰痛・肩こり・膝痛といった痛みの発生します。

また背骨が正常な動きをしないことによる 自律神経の乱れ、内臓の動きが悪くなるなど重力に対抗する
筋肉が作動しなくなると様々な不調が出てきます。

「疲れると腰痛が出る」という方も多いと思いますが、重力による腰への負担を分析してみると

寝る→立つ→座る→かかむ という順番に、背骨にある椎間板に圧力がかかり、特別なスポーツや
過酷な作業をしなくても日常生活をするだけでも重力による負担が常にかかっていることがわかっています。

立っている姿勢では椎間板にかかる体重負荷は１００％（上半身の体重分）と言われ最も負荷が大きいのは
「前のめり」の姿勢で、パソコンや携帯を見ている姿勢のことですね。

負荷率は１９０％という分析結果が出ており体重のほぼ倍の負担が椎間板へかかっていることになるのです！

良い姿勢をとるのが大事なことはわかっているけど、正しい姿勢がわからない…

何となく意識してみるものの、仕事中気づいたらダラっとなってしまう…

ここで、カラーズでトレーニングとして行うのが背骨のコンディショニングツールである「TYE4®  タイフォー」

カラダに装着してピラティスをすることにより、
骨格の正しい場所が感じやすく、正しい姿勢をより明確に知ることができるツールです。

体に巻き付いたゴムの抵抗力により、常に体に負荷がかかった状態になることで重力に負けない
身体を作るために必要な姿勢保持筋・抗重力筋を常に使い続けることができるので姿勢を
「持続する」筋力を鍛えていくことができます。

このTYE4®タイフォーの前に「Parasetter® パラセッター」でカラダの緊張リリースして
少しでもクセを取り除いてからすすめていきます。

Parasetter® パラセッター

ここちよい身体づくりワークショップ「TYE4 を使った　背骨コンディショニング」

理想的な姿勢を意識し、維持力の強化を目指せるTYE4®で、

重力に負けないしなやかで若々しい姿勢と背骨をつくっていきます。

日　時 : 2017年 5月16日（火）14：30－15：45

受講料：3,780円(税込)

対    象： 全ての方（ピラティス経験の有無は問いません）

お申込み：info@studio-colors.com   06-4964-0735

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

今日から4月！新年度のスタートですね。
そろそろ桜も咲きはじめ、爽やかな季節が到来です。

スタジオカラーズは、この4月で 8年目に入りました！

皆様に支えられてこの4月を迎えられたことに感謝の気持ちでいっぱいです。

そしてこれからも、皆さまが元気になれるように、ピラティスを通して、人生がわくわくするような感動を
お伝え続けていきたいと思っています。

感謝の気持ちをこめて、今年もプレゼントをご用意しております。

これからもスタジオカラーズをよろしくおねがいいたします！
皆様のお越しをお待ちいたしております。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
トレーナー矢羽田です。

三井住友カードさんの福利厚生でピラティスのレッスンを取り入れていただきました。

日頃、営業で歩き回られている方、座りっぱなしの事務の方と
参加者さんの身体はさまざまな悩みを抱えられていました。

今回は、初めてピラティスをされる方が多く基本からすすめていきました。

スタジオカラーズ 大阪

こんにちは。
トレーナー木原です。

バンジートーンをつけてマスターストレッチをすることで、
今までの効果に加えて様々な利点があります！

バンジートーンを使うことで関節に空間を感じながら動いていくことができます。
今まで以上に足底を強化することができ、脚のラインを整えるのにも最適です。

また、背中の強化・リズム・バランス・コーディネーションのトレーニングとして使うことができ、
汗もどんどん出てきます！

マスターストレッチ「バンジートーン」セミナー

日   時:  2017年　  7月 2日（日）　14：30-16：30
場   所:  Studio COLORS 大阪
受講料:  29,160円（テキスト・バンジートーン1セット含む）

お問い合せ・ご予約 | info@studio-colors.com | 06-4964-0735

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
トレーナー矢羽田です。

マジックサークル・ピラティスリングなど様々な名前で呼ばれているピラティスツールであるリング。

最近はトレーニングアイテムとしてピラティススタジオ以外でも目にすることが増えてきました。
それだけ多様なトレーニングが可能なアイテムでもあります。

カラーズで使っているのは Balanced Bodyの「FlexRingToner」です。
このリングの特徴は重さが 1,5キロあり　コントロール力・自分で伸びることがより必要となります。

リングを使うことで、自分の身体の位置感覚を感じやすくなります。
アンバランスに使っていることに気づき、修正しやすくなります。もちろん体幹の強化にも効果的です。

Flex Ring Toner を使ったフロー（流れを止めない）メニューは身体の活性化にとても効果的です。

＊肩・肩甲骨の安定からダブルレッグストレッチへ

＊ロールオーバーからティーザーへ

ピラティスエルダーであるイブジェントリーが提唱する 「プレピラティス」から「クラシカルピラティス」への
転換もとてもスムーズに行うことができます！

◇ ピラティスリングトレーニングコース◇開講いたします！

開講日：2017年 6月 1日(木) 12:00－17:00　合計5時間　48ムーブメント
受講料：40,000円（税込 43,200円・修了証含む)

お申込み：06-4964-0735   info@studio-colors.com

強化アイテムと思われがちなFlexRingTonerも使い方次第で身体をしなやかに使う効果的なアイテムにもなります。

これが１つあるだけでピラティスの効果を最大限に引き出すことができるのでセルフトレーニングは
もちろんのこと、グループレッスンやパーソナルレッスンでも大活躍しています。

皆様にもっと良さを感じてもらいたいアイテムのひとつです。
楽しいピラティスの楽しさがより倍増しますよ！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
トレーナー岸本です。

アメリカやヨーロッパでは、ビジネスマンが心身のコンディショニングの為
積極的にピラティスを取り入れています。
スポーツをしていない方も、心と身体のコンディショニングが悪ければ、 良いパフォーマンスや良い成績・結果は残せません。 様々なことで、パフォーマンスを向上させていく為には心身共に 良いコンディションでいることが必須です。 海外ではそれがピラティスを続けていく理由の1つにもなっています。

呼吸とともにピラティスで自己を感じて見つめ、身体の芯を整え、凝り固まった
身体と心ををしなやかにして、日々の生活にに臨む。 これを意識して続けていくことが最近必要なスタイルだと思います。

姿勢が悪い・腹まわりが気になる方・・腰痛持ちの方など ピラティスの動きと呼吸を強調させて筋肉・骨に意識をおきながら身体を動かす事によって、 骨盤のバランスが調整され姿勢改善につなげていきます。
姿勢が悪く、内臓をつぶしてしまっている場合もしっかりと体幹を安定させ空間をあけて 内臓機能がを整えることで無駄な贅肉も減らしていくことができます。

「コア」という言葉がよく聞かれるようになりましたが、コアとは「芯・中心」という意味で、
頭、首、手足以外の部分＝胴体のことを指します。
胴体部分（骨盤-背骨-肩甲骨）が身体を支えるための土台であり、
身体の「芯・幹」の部分になります。そのため、この土台が崩れてしまうと、
全身が崩れやすくなってしまいます。
家の構造で例えると、骨盤が基礎　背骨が柱　肩甲骨が天井や屋根を支える梁
にあたります。土台である　基礎　柱　梁　が不安定であったり弱かったりすると、
どんなに外側からコンクリートで補強しても崩れやすくなってしまいます。

人間の身体もそれと同じで、土台となる「骨盤・背骨・肩甲骨」がしっかりしていないと、
どんなに外側の筋肉を鍛えたとしても、バランスを崩しやすくなってしまうのです。
ここで言う「しっかりしているという状態」は、それぞれが正しい位置にあるということです。

この正しい位置に戻してあげることをピラティスはすごく優れています！

そして、しっかりと筋肉をつかいながらも縮めすぎず、リラックスした感覚を得ることができるのもピラティスの気持ちよさですね！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。トレーナー宗近です。

今回は、近所のスタジオをお借りして「体の歪みから考えるピラティスプログラム」セミナー
を開催いたしました。

骨盤周辺の歪みであったり、肩・肩甲骨の動きの改善を、
ピラティスのコンセプト「プレピラティス」を通してのアプローチ方法から導き出していきました。

腰痛や肩こりのように身体には何かしらの支障が出ている場合、
普段自分がまっすぐだと思っている姿勢のポジションが、日常生活などの代償動作によって作り
上げられた歪んだポジションである可能性があります。

自分が正しいと信じている歪んだポジションを「居心地が悪い」と感じることによって、
正しいポジションへと導く。
その気づきのための「プレピラティス」は、繊細に自分で感じながら動く必要があります。
その分、普段自分がどれ程の代償動作を行なっているかを理解できます。

大切なことは、無理やり修正されることよりも自分で感じ、自分で修正すること。
そうでなければカラダは自分で良いところへ戻ろうとしない。その為にはまず、ムーブメントを
理解して動く・練習することが大切だと様々なワークを通して実感することができます。

また、力を抜くことの大切さや、伸びることでカラダの機能改善に繋げていきやすくなる
という大切さを改めて実感できるセミナーでした。

今週は、マスターストレッチのセミナーも続けて開催いたしました。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。

最近、皆様からリクエストの多い「BODY KEY® / ボディキー®」を使用したトレーニング。

「難しいけれどとても効果的！」

「苦手だけれど必要性がよくわかる」

「骨盤底の引き上げる感覚や今までわかりにくかった座位での骨盤の正しい配置や動きがわかった」

「立ったときの脚の使い方や筋肉の繋がりが初めて実感できた」など、様々な感想をいただきます。

胸部の硬さは、肩甲骨や肩関節の動きを制限し可動域の低下によるアンバランスな状況を生み、
背骨にも影響を与えます。

特に「首」の調子が悪い方に多い状態です。

また、胸部には呼吸筋と呼ばれる呼吸をするための筋肉がたくさん存在するため
胸部の硬さは呼吸の浅さにもつながり、それは免疫力の低下や代謝の低下などからだの内側の働きも
悪くしてしまいます。

このボディキーを使用した胸部のアイソレーション（分離）トレーニングをご紹介します。

骨盤と連動させながら、ボディキーによって体幹部を安定させ、
胸椎（胸のあたり）を動かすこのトレーニングをすると、
腰部や股関節の可動域も改善し、全身が整っていく感覚があります。

ボディキーを使用すると、固定するところ（スタビリティ）と
動かすところ（モビリティ）が明確になりトレーニングの意図がとても

わかりやすくなったり、動きをつくりたい部分にしっかりと動きを出すことができるので、
動きを作りにくい胸部が柔らかくなったのが実感できます！

苦手な方が多いツールではありますが、効果は絶大です。皆様にこの良さを
感じてもらえるようにしっかりとお伝えしていきますね。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪