大阪のピラティス・スタジオ・カラーズのブログ記事一覧

こんにちは。

最近、皆様からリクエストの多い「BODY KEY® / ボディキー®」を使用したトレーニング。

「難しいけれどとても効果的！」

「苦手だけれど必要性がよくわかる」

「骨盤底の引き上げる感覚や今までわかりにくかった座位での骨盤の正しい配置や動きがわかった」

「立ったときの脚の使い方や筋肉の繋がりが初めて実感できた」など、様々な感想をいただきます。

胸部の硬さは、肩甲骨や肩関節の動きを制限し可動域の低下によるアンバランスな状況を生み、
背骨にも影響を与えます。

特に「首」の調子が悪い方に多い状態です。

また、胸部には呼吸筋と呼ばれる呼吸をするための筋肉がたくさん存在するため
胸部の硬さは呼吸の浅さにもつながり、それは免疫力の低下や代謝の低下などからだの内側の働きも
悪くしてしまいます。

このボディキーを使用した胸部のアイソレーション（分離）トレーニングをご紹介します。

骨盤と連動させながら、ボディキーによって体幹部を安定させ、
胸椎（胸のあたり）を動かすこのトレーニングをすると、
腰部や股関節の可動域も改善し、全身が整っていく感覚があります。

ボディキーを使用すると、固定するところ（スタビリティ）と
動かすところ（モビリティ）が明確になりトレーニングの意図がとても

わかりやすくなったり、動きをつくりたい部分にしっかりと動きを出すことができるので、
動きを作りにくい胸部が柔らかくなったのが実感できます！

苦手な方が多いツールではありますが、効果は絶大です。皆様にこの良さを
感じてもらえるようにしっかりとお伝えしていきますね。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。トレーナーの針間です。

ピラティスマシンに装着して使用するセラピックピラティスツール「Arcus Bar®」アーカス。

開発者TrentMcEntire氏が来日され、日本で初めての資格コースに参加してきました！

弓形の幅広いバーの形状が、身体をスムーズに動かせるよう誘導してくれるため
特に腕・肩・首まわりが力みから解放され、背骨の滑らかな動きが感じられます。

パソコンやスマホなどを多用し、胸周りや腕を縮め、捻っていることで首や肩、
腰などの不調を招いている現代人に最適なツールです。

また掴んだ状態だけでなく、足にセットするムーブメントもあり、
両足が1本のバーで繋がっているためコアでのコントロールが必須となり、
内転や外転を効果的に使えるので、脚やお尻のラインが気になる方にもオススメです！

     

 

リハビリの為に考えられたツールなので、トレーニング要素よりセラピー的な要素が
強いムーブメントが多くターゲットを明確にしながらも全身の動きを繋げていくことが
できます。

マシンから取りはずし、セラバンドとつなげることで「自分で動く」ということを
より考えやすくなり今まで以上の可動域を感じることが来ます。   また、「Foot Activation」セミナーでは、
足の固有受容器にアプローチする方法を3時間で学んでいきました。

季節の変わり目で不調が出やすくなる時期ですが、アーカスでしなやかで芯のある動きを作り、
変化に左右されない身体作りをしていきましょう！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
トレーナーKYOKOです。

30代の頃の様に何事もこなせなくなってきたという
お声をよくいただきます。

身体の衰えは加齢の影響が大きく何もしなければどんどん筋肉や
平衡感覚は低下していきます。

その影響で体調が悪くなったり、体型が乱れたりなどいろいろと問題を引き起こします。

これを改善するには ピラティスなどの運動を定期的に習慣化！
することが大切です。

習慣化することで規則正しい生活がしやすくなり、
一定期間つづけることによって身体と気持ちは再生していきます。

カラダとココロが再生することで仕事や生活がスムーズに進めやすくなります。

人生を楽しむ土台である健康とコンディションを保てることで
生活の質がたかまります！

特に下記の問題があるかたにはお勧めです。

・肩こり・頭痛・腰痛を改善したい

・しなやかなカラダになりたい

・美しい姿勢を手に入れたい

・柔軟性がもっと欲しい

・すらっと真っ直ぐな美脚を手に入れたい

・冷えやむくみを解消したい

・しなやかなカラダとココロを手に入れたい

・疲れがたまっている

・カラダが痛い、違和感がある

・いきなりカラダを動かす自信がない

・早起きができない

☆スタジオカラーズのパーソナルメンテナンスレッスンは

下記の特徴があります。

１、呼吸を意識して姿勢改善・骨格・骨盤調整を行いカラダの筋肉、
関節を１つ１つバランスを整えることにより、血流やリンパの流れを良くし、
ニュートラル（自然な姿）に戻し、代謝の良いフレッシュな状態へと導きます。
オステオパシー・整体・マッサージなどの要素を取り入れています。

２、ピラティス
コア（腹部のインナーマッスル群）を鍛え、身体の中心を意識して動くことによって、
無駄なリキミから開放され、機能的でしなやかな身体を手に入れられます。
自分のココロとカラダのバランスを感じとる力をつけることで、
五感が研ぎ澄まされ、体調の変化や怪我のリスクに敏感に対応できるようになるでしょう。

３、体調や姿勢に合わせて下記の
カラダメンテナンンスツールを使います。

【マスターストレッチ / ボディキー /ペガサス】

６０分のメンテナンスでカラダとココロを再生パワーアップしていきましょう！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
トレーナー河野です。

4月開講のピラティスとマスターストレッチ資格取得コーススケジュールの お知らせです！

満席になっているクラスもでてきておりますのでご興味ある方は、ぜひお早めに ご連絡くださいませ。

☆ マットピラティストレーナー資格取得コース　　週1回　3カ月コース　計32時間
2017年 4月  9日(日)－3ヵ月間　日曜日コース　14:30－17:30　全11回
2017年 4月12日(水)－3ヵ月間　水曜日コース　13:00－16:00　全11回

受講料　170,000円（税込 183,600円）テキスト・認定証代含む

BESJマットピラティス資格コースの詳細は→　ホームページ　

Body Element System JAPAN 認定 ピラティス指導資格者コースでは
生理、解剖学を基礎から学び、60ムーブメントを32時間で習得していきます。
その中で指導法、修正法もカリキュラムに含み生徒同士で模擬レッスン（ティーチング）
にも重点を置いています。 コース修了後には、頭で考えるだけでなくmindとbodyを
つなげて感じるためのレッスンを、クライアントにすぐに指導できることを目的としています。

内 容60のムーブメント (プレピラティス・fundamental・クラシカル)
生理学 / 解剖学 / ティーチングスキル / 修正法 / 模擬レッスン
マスターストレッチ® イントロ/ボディキー®イントロ：合計32時間

お問合せ・お申込み：info@studio-colors.com    06-4964-0735

☆ マスターストレッチトレーナー資格取得コース
2017年 3月 11日(土)・12日(日)  14:15－18:15   合計8時間　残席1名

受講料　120,000円（税込 129,600円）テキスト・認定証代含む

マスターストレッチは、
美しい脚づくりにたいへん役立つトレーニングですが他にも多く目的があります。

☆ 足の機能にフォーカスする
指や足首の動きを多く含み、ふくらはぎやハムストリングス
股関節の機能を取り戻します。 これは他のワークにはあまり無い点ですね。

☆ 使いづらい部位をしっかり動かす
背骨のひとつひとつ、足首、足裏などの普段使いづらい部位
を丁寧に刺激していきます。　しっかり動いた！と体感できる。

☆ パフォーマンスに活かしやすい

立位でワークを行う為、実践のフォーマンすに活きるテクニックを学ぶ
ことができる。 ゴルファーやダンサーの実践者が多い！

☆ 人間の動作の中でもとくに大事なのが足裏
親指の付け根に位置しているＭＰ関節へも意識を向けることが重要。
o脚もx脚も関節への荷重を意識するだけでつま先から膝の角度がキレイなラインに！

☆  カラダの歪みを整える
足裏から頭までを連動して動かしていくことによってつまりや過度の
筋収縮が改善される。

目的
・しなやかなカラダになりたい
・美しい姿勢を手に入れたい
・柔軟性がもっと欲しい
・すらっと真っ直ぐな美脚を手に入れたい
・腰痛、肩こり、捻挫ぐせなどで困っている       などなど多くの利点があります。

お問合せ・お申込み：info@studio-colors.com    06-4964-0735

マスターストレッチも随時販売しております。

購入希望 → info@studio-colors.com までお願いいたします。
プロアーチ（18,000円＋税）
マスターストレッチ　(20,000円資格取得者・ 26,500円＋税 一般）
TYE4® タイフォー（9,000円＋税）
Parasetter® パラセッター(12,000円＋税)

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。トレーナー岸本です。

常に日本人の成人の方のお身体の悩み上位にある「腰の痛み」。

同じ姿勢をとりつづけて起きた腰の痛み・ギックリ腰・腰椎椎間板ヘルニア・腰椎分離症・すべり症など、
腰回りの様々なお悩みを抱えたクライアントさんが多くいらっしゃいます。

不調の要因は人それぞれですが、

今回はニューヨークの理学療法士でダンサーなど幅広いクライアントのボディコンディショニングを

行っているMarika Molnar氏開発したツール「Parasetter® パラセッター」を使用し、

腰回りのコンディショニング方法をお伝えするワークショップを開催致します。

レッスンのアイディアやアプローチ方法など実際に身体を動かしながらお伝え致します。

「パラセッターを使った腰回りのコンディショニング方法を学ぶ」ワークショップ

日　時：2017年3月24日（金）14:30-16:30
料　金：8,640円
対　象：ピラティス経験者

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。トレーナー矢羽田です。

あともう少しで1月も終わりですね。まだしばらく寒い時期が続きますが、
寒さの為に力んだ「凝り」を体に残していませんか？

生理学的には冬は代謝は上がっている時期なのですが
冬はどうしても厚着をするので、体が固まりやすいですね。

こんな時には、日々の生活を見直して切り替えるチャンス。
自分で自覚のある「悪い習慣」を断ち切るタイミングとしては、
冬から春に向かうときが一番行動を起こしやすいのではないでしょうか。

人間の健康は、こんなからくりから成り立っています。

質のよい食事から、良質の栄養素が摂取できる。
↓
良質の栄養素から、良い血液をつくる
↓
良い血液によって、血液循環が良くなり、体の隅々まで栄養が行き渡る。
↓
血液から受け取った栄養素から健康な細胞がつくられる。
↓
健康な細胞によって、健康な体の組織がつくられる
↓
健康な組織によって、健康な器官がつくられる
↓
健康な器官によって、健康な体がつくられる
↓
健康な体は、運動によってより継続的なものになる。
↓
継続的に健康な体によって、健全な精神がつくられる

ここに外的ストレスなどへの反応などが混ざり合い人はカタチづくられています。

単純に肩こりや、腰痛、冷え、といった症状も
根本的な原因を解明していかなければ解決にはならないことがわかります。

今持っているカラダの悩みの根本的な原因何でしょうか。
春になるまえに一度自分の生活を見直してみるのもいいかもしれません。
その中でも運動は、自分の意思で自発的に始められるカラダ改善の最も取り入れやすい方法のひとつ。

イタリアのコンディショニングイクイプメント　「Pegasus ペガサス」

ペガサスを使ったトレーニングは、背骨や肩甲骨、股関節の動きを
重視して動くため、体を整える効果が高く、
メンテナンスの威力の高いトレーニングツールです。

特に背骨や関節を動かすことは、自律神経を整えるうえでもポイントになってきます。

日々の生活に目を向けて、自分の身体を見つめなおしていきましょう！

　
テレビでペガサスのトレーニングを紹介いただきました。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪 

こんにちは。

寒さも本番！1月は一年のなかで最も寒い季節と言われていますね。
「冷え」で悩まれている方が多いのではないかと思います。

「冷え」を改善するには代謝を上げること、というのは世間一般的に常識となり、
ご存知の方も多いと思います。
ではその「代謝」って何ですか？と言われるとはっきりと
説明するのが難しいのではないでしょうか。

「代謝」とは…
食事でとり込んだ栄養素を体内でいろいろな形に変えて利用し、
不要なものを排出するシステムを総称して「代謝」といいます。
要素が複雑に絡み合って起こります。

食べ物から得た栄養素を
①エネルギーに変える
②細胞や組織に変える
③免疫物質に変える

この、３つに代表される代謝活動の中で生まれた余分なものや
身体に有害なものを
④尿や便・汗などによって排出する
この大きく代表される４つのシステムを総称して「代謝活動」と表現されます。

代謝がいい人は、身体が冷えにくいだけではなく、疲れにくい、
若く見える、肌も髪も活き活き、活動的、太りにくいなどの特徴があります。

逆に代謝が悪い人は疲れやすい、元気が出ない、病気になりやすい、
老けて見える、太りやすいなどの症状が現れやすくなります。

健康であり続けることはもちろん、美容面にも大きく関係する代謝力。
しかし、加齢とともに代謝能力は落ちていきます。
落とさないだけでなく、できれば上げていきたい。

その簡単な方法が『身体を温めること』だといわれています。
身体を温める方法として代表的なのは３つ。
＊食事
食べることは身体を温めること。身体を温める食材、栄養素を意識して
取り入れる。

＊お風呂
入浴は体温を直接上げるのに有効。ぬるめのお湯につかればリラックス効果も。
＊運動
身体の中で最も熱を生み出す器官は筋肉。使い忘れているお腹や内腿など筋肉を鍛えて動かすと効果的。

ピラティスは特に身体の内側にある筋肉を動かすことが多いので、
内臓や身体の深部が温まりやすくなったり、
身体の内部を通るリンパなどの体液の流れを促進する作用が期待できます。

冬こそしっかりカラダを動かして、冷え対策だけではない
代謝力の効果を高めていきましょう！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。トレーナー木原です。

カラーズでは、3ヶ月間のマットピラティスインストラクター資格取得コースを定期的に開催しており
1月より新たなコースがスタートとなりました。

今期は、バックグラウンドが様々な   11名の方々 2クラスで学んでいきます！

第1回目の講義では、