大阪のピラティス・スタジオ・カラーズのブログ記事一覧

こんにちは。トレーナー清水です。

気温が下がる日が続き今年もインフルエンザの流行が一気にやってきました。
ウィルスや病原菌などに感染しないためにも、免疫力を強化しておきたいところですね。

では、免疫力を上げるにはどうしたらいいのでしょうか？ 方法はたくさんあります。

・食事の改善（バランスのよい食生活）
・適度な運動（代謝を高める）
・しっかりと睡眠をとる（疲労からの回復・体力維持）
・カラダを温める（冷えから守る）
・水分をしっかり採る（カラダの水分バランスを整える、代謝の促進）
・ストレスからの解放（自律神経の調整）

必要なのは、体温を上げること。

それには様々な方法がありますが、何かひとつをそれだけやれば改善される、というものではありません。
総合的に身体の状態をストレスのないニュートラルに戻す必要があります。
そのなかでも、自分で一番意識しやすいものに「呼吸」があります。
呼吸を口呼吸から鼻呼吸に変えるだけでも、免疫力に影響があります。

鼻というフィルター（粘膜）を通した空気を体内に取り入れることで、
空気中の雑菌を取り除いた状態で体内に空気を取り込むことができるのはもちろん、

フィルターによって加温された空気を肺へ取り込むことができるため、
免疫力維持の最大の敵である内臓の冷えを防ぐことができるといわれています。

また、呼吸は自律神経を整える働きがあるとされ、ストレスなどでバランスが崩れやすい自律神経の働きを
もとにもどす手助けをしてくれます。呼吸に使われている筋肉（呼吸筋）は、約20種類あるといわれています。
横隔膜・肋間筋が主なものですが、首・背中・お腹などの多岐にわたる筋肉が呼吸に関係しています。

呼吸をするだけでも筋肉がしっかり動くため、代謝の向上・体温上昇に
大きく影響するだけではなく、ガス交換がしっかり行われることによって、
老廃物の排出も促進される結果に繋がります。
カラーズに来られるお客様に、呼吸を意識していただくと、普段どれだけ呼吸が浅い状態だったのか驚かれる方が多くいらっしゃいます。
それだけ無意識に放置している呼吸を意識することで、変化はじわじわとあらわれてくるのです。

何気なく行っている呼吸に意識を向け、深い呼吸を癖づけていき、免疫力アップしていきましょう！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。

最近は首の調子がよくないという理由で来られる方が大変増えてます。

便利で多機能のスマホですが実は長時間利用することで骨格の歪みを
つくってしまう可能性があります。

実際に前かがみにスマートフォンを操作する時間が増えることで
首の張りや頭痛、肩の痛み、時には腕や手の痛みの症状を訴える方が増えてきています。

長時間携帯機器を操作していると・・・

成人の平均的な頭の重さは４．５キロ～５．５キロ程度。首と肩は下を向いた状態で
この重量を長時間支えることができないのです。

筋肉は疲労し硬くなっていき、首の椎間板は圧縮されていきます。

このような首のラインをストレートネックといい、最近ではスマートフォンの普及により
長時間スマートフォンを利用する１０代～２０代の学生、OL、サラリーマンに多くなり
ストレートネックのことを「スマホネック」とも言われるようになっているようです。

このストレートネックの対処法のひとつとしては、首だけにとどまらず全身の柔軟性を上げ、
しっかりと背骨や関節を動かすこと。

ピラティスでの骨盤から背骨ひとつひとつを意識して動かすことも、全身の血流を上げ
柔軟性を上げていくことにつながります。

身体に正しいポジションを覚えさせてあげるといつもよりも視線の位置が高くなり
背筋もすっと伸びてきます！

首の正しいポジションを知ることで背骨や肩甲骨の動き、
背中の筋肉を上手に使えるようにもなりますよ。

この「ＣＯＭＢＯ　ＣＨＡＩＲ」は体幹を安定させながらマットでは再現しにくい
身体のポジションで動くことでより身体の動きの幅を可能してくれるので
新しい気付きがたくさんあります！

ぜひ使ってみたい！という方は声掛けてくださいね。

日常で携帯を見ない日を作るのはなかなか難しいですが、なるべく長時間にならないように工夫をしたり、
毎日を気持ちよく過ごすためにも身体コンディショニングする「運動習慣」を身につけていくことも
大事にしていきたいですね！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
トレーナー稲森です。

「スパインコレクター＋ボディキー」ワークショップを開催いたします。

ジョセフピラティスが考案したイクイプメントスパインコレクターを使い背骨と骨盤の動きを改善させていきます。
また「ボディキー」を使いムーブメントの理解度を高めていきます。

日　時：2016年 3月 6日 14:30 – 16:30

受講料：10,800円

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。

今回は、近所のスタジオをお借りして、
ピラティスの歴史・スタイル別３セッションセミナーを開催しました。
今回のテーマは　ピラティスの様々なスタイルの違いを知ること。

ピラティスは世界中に様々な設立団体がありますが、その違いってなんなの？という部分は比較する
機会がないのですが、 今回はそんなあやふやな部分の差を佐々ざまな角度から知ることのできる
セミナーとなりました。

クラシカルピラティス　ブリティッシュスタイル　ウェストコーストスタイルの特徴を学んでいきました。

ピラティスを作ったピラティス氏の家族構成や、子孫の話、実際に語られていること違う真実など、

知らなかったピラティス氏の人間性や性格まで知ることができたり、

その後世界に広まったピラティスの特徴やその理由などを実践を通して知ることができる貴重な機会となりました。

第一次世界大戦の頃から、今に至るまで、ピラティスが受け継がれている理由が

とてもよくわかり、時間が過ぎるのがあっという間でした。

この良さをどんどん皆さまにお伝えしていきたいと思っています！
ご参加していただきました皆様、講師の武内トレーナー

楽しい時間をありがとうございました！
ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。

昨日の朝、読売テレビのすまたん・ZIP 枠の
「まるトクZIP カラダを綺麗に」でマスターストレッチ・ペガサスを紹介していただきました。
元タカラヅカの彩羽真矢さんがレポーターとして来られました。

イタリアのコンディショニングイクイプメント「ペガサス」

マスターストレッチ
　

TYE4 タイフォー

ピラティススタジオカラーズ大阪

こんにちは。トレーナー清水です。

インフルエンザも流行し冬らしい気候になってきました。
ここから一段と気をつけないといけないのが、乾燥ですね。
今回は乾燥肌について。

肌は常に入れ替わりが起こっており、
表皮の奥で皮膚細胞が生まれてから、表皮の外側の角質になり垢となって剥がれ落ちるまでの流れのことをターンオーバーと呼ばれます。

理想的なターンオーバーの周期は２８日。

ターンオーバーの周期の計算の仕方は 【 自分の年齢 × １.５～２倍の日にち 】

20代：約28日　30代：約40日　40代：約45日　50代：約75日　60代：約100日

このように、年齢の経過とともにお肌のターンオーバーは遅くなるので、
肌細胞が入れ替わるまでに時間がかかります。

遅くなって行くターンオーバー周期を取り戻すためにも必要なのが、【運動】です。

運動と言っても、すぐに息が切れるような激しい運動は体に負担が大きく、
活性酸素も発生することから、肌の老化の原因にもなるので
ピラティスのように深い呼吸とともに心地よくカラダを動かすことがポイントです・
運動をすることで代謝があがり、血流がよくなることでの効果もありますし、
寝ている時に多く分泌される成長ホルモンが運動時にも分泌されることで、お肌の生まれ変わりを促進してくれます。
また「エンドルフィン」「ドーパミン」「セロトニン」といった脳内ホルモンの分泌が促進されるので、ストレス解消にもつながります。

身体の外側からだけでなく、内側からも肌環境を整えていけるように
適度な運動を習慣づけていきましょう！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。

今回は、スタジオでいちばん大きなマシン「ペガサス」について

ピラティスには創設者のピラティス氏が生み出したキャデラック・リフォーマー・チェアなど
様々な形のマシンがあります。

カラーズにはそれらを複合したようなコンディショニングマシン「ペガサス」があります。
イタリア発祥のペガサスはマスターストレッチの開発者でもあるピノ・カルボーネ氏によって作られました。

大きな四角形の形の中にはあらゆる方向にスプリングやペダルが取り付けられており
全身を協調させながらの動き作りができます。

ペガサスの大きな特徴は、柔らかい動きと同時に強さを作れること。
筋トレのように単純に筋肉を鍛えるだけではなく、
身体の柔軟性やしなやかさを利用しながらコアなどのインナーユニットにアプローチすることで
しなやかな動きの中に強さをつくることができます！

身体が固い方、しやなかな身体づくりをしたい方、
自分のカラダのコントロール力を上げたい方などにオススメです。

身体をコントロールし協調させて動かすことは、
スポーツやダンスなどのパフォーマンス向上だけではなく、
普段の歩き方や立ち方の癖を動きの中で修正することができます。
また丁寧にゆっくりとした動きを中心に構成していくため、
集中力が高まり、自律神経も整いやすくなります！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。

お正月休みが終わって約1か月たちますが、通常の生活リズムは取り戻せましたでしょうか？

パソコン作業などの座りっぱなしの生活から離れることで、身体が軽いと感じていた方も多かったようですが、
仕事が始まってすでに肩こり首こり腰痛などの症状を感じられている方も多いようです。

それらの症状は姿勢の悪さから起こり、姿勢が悪くなる要因の多くは体幹の弱さの他にも、
股関節や足首周りの硬さなどがあります。

特に座った姿勢では、股関節と足首は折り曲がった状態（屈曲）になります。
長時間屈曲をさせたままでいると凝り固まり動かしにくくなります。
動きにくい部分があると、他の部分で同じような動きを行おうと（代償動作）
身体は適応しようとしていくのです。

では股関節の動きが悪くなると、股関節単体で動かせなくなり、骨盤が一緒に動こうとします。
骨盤が傾くと、骨盤と背骨を繋げている仙骨が傾き背骨が歪んで行きます。
それが猫背の状態ですね。

マスターストレッチは足底が不安定な形をしており、
足首の可動域を最大限引き出しながら全身のストレッチが可能です。
また不安定な状態でバランスを保とうとし身体を支える体幹を使い、
足首を動かしながら股関節や背骨を動かすことで、股関節や背骨を詰めずに使うことができ柔軟性が上がります。
そうすると股関節や足首の本来の動きを取り戻すことが出来、
長時間の座り姿勢も体幹は安定した状態で股関節、足首が代償動作を起こさず屈曲することができます。

普段から働いている脚は身体の癖が出やすいため、
自分自身でコントロールして癖を修正することは難易度が高いですが、
何かツールを使うことで癖がわかりやすく、修正しやすくなるかもしれませんね。

ピラティススタジオ カラーズ大阪

こんにちは。トレーナー稲森です。

機械や専用器具を使用してトレーニングする、というと、
なんとなく難しいのでは？と不安になる方が多いかと思います。

ですが、実は機械などを使ったほうが、より初心者の方やマットでのピラティスが難しく感じるかたに、
わかりやすくトレーニングを実践していただくことが可能です。

ピラティスの代表的なトレーニング器具である「リフォーマー」「トラペズテーブル」
様々なトレーニングか可能ですが、
ピラティスを初めてされる方、初心者の方には特にピラティスを無理なくわかりやすく
実践することができます。

リハビリから発症した機械ということもあり、仰臥位や腹臥位のトレーニングにとても優れています。

身体になるべく余分な不可や力みをかけずに、ターゲットを意識したトレーニングをすることができます。

初心者の方は意識することが多く、頭が混乱しがちですが、
マシンを使用することで身体を補助してもらいながら難しいムーブメントに挑戦することができます。

姉妹スタジオスリーランズでは「コアアライン」を置いています。

こちらは、寝た状態のピラティスリフォーマーに対して立位を意識して
重力を肝心ながらトレーニングが可能です。

普段の生活により近い状態でのトレーニングが可能なため、
生活の中への再現性が高く、イメージがしやすいムーブメントを体感できます。

この２つのマシンはパーソナルメンテナンスレッスンの中で使用しています。

トレーニング初心者の方や、グループレッスンしか受けたことがない方が使用されると、
より効果を実感していただくことができます！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

マスターストレッチ開発者である Mr.Pino Carboneがイタリアより来日し、
スタジオカラーズで２０１６年 ４月２１日・２２日にワークショップを開催していただけることとなりました。

ピノ カルボーネ　BodyCodeSystem® 創設者

ロベルトボッレ（ミラノ・スカラ座エトワール・アメリカンバレエシアター プリンシパル）などの
著名なダンサー・サッカー選手・プロゴルファーなどのトレーニングを担当する。
現在はイタリア/スペイン/アメリカにスタジオを持ち活動する。

ボストンバレエカンパニー・English national ballet schoolでも指導している。

彼のバックグラウンドは1980年代にプロフェッショナルダンサーとして踊るかたわらヨガ、
マーシャルアーツ、鍼療法、中国整体、指圧、運動療法を学び、
その後、ジャイロトニックメソッドの開発期にはニューヨークのWhite Cloud Studioで
Juliu Horvath、Hilary Cartwrightとジャイロトニックのプラクティスを行い、
イクイプメントの構築に携わった。

1988年にスタジオVorticeをフィレンツェに立ち上げた。
20年以上アスリート、ダンサーへの指導、またリハビリテーションの場で
研究と観察を行った経験と上記の各要素を統合しBodyCodeSystem®は
身体の動きのパターンを評価し、正しく修正していくメソッドとして効果を上げてきました。

大阪でピノ カルボーネの講座を受講していただける貴重な機会となります！

マスターストレッチ開発者 ピノカルボーネ来日特別ワークショップ

2016年4月21日（木）

①　＜マスターストレッチ　セミナー＞
【時　 間】 １０：００－１２：００
【受講 料】 １２，９６０円　（早割　１０，８００円）
【場　 所】 スタジオカラーズ大阪
【内　 容】 マスターストレッチスキルアップ

②　＜BodyCodeセミナー＞
【時　 間】 １３：００－１５：００
【受講 料】 １２，９６０円　（早割　１０，８００円）
【場　 所】 スタジオカラーズ大阪
【内　 容】 ピノ カルヴォーネのプライベートレッスンの組み立て方を
いくつかのクライアントパターンを例に挙げ行なっていきます。

③　＜ボディキースペシャルセッション＞
【時　 間】 １５：３０－１６：３０
【受講 料】 ８，６４０円　（早割　６,４８０円）
【場　 所】 スタジオカラーズ大阪
【内　 容】 ボディキー６０分のレッスン

マスターストレッチ MasterStretch　　　ボディキー　BodyKey

2016年4月22（金）

④　＜バレエの為のマスタストレッチワークショップ＞
【時　 間】 １０：００－１２：００
【受講 料】 １２，９６０円　（早割　１０，８００円）
【場　 所】 大阪市内
【内　 容】 バレエ上達の為の身体の使い方・ケガをしない身体づくりについて学びます。
バーとセンターで動きを確認しマスターストレッチを行っていきます。

⑤　＜ボディキー　スペシャルセッションベーシック＞
【時　 間】 １２：１５－１３：１５
【受講 料】 ８，６４０円　（早割　６,４８０円）
【場　 所】 大阪市内
【内　 容】 ボディキーベーシック

⑥　＜ボディキー　スペシャルセッションCORE＞
【時　 間】 １４：１５－１５：１５
【受講 料】 ８，６４０円　（早割　６,４８０円）
【場　 所】 大阪市内
【内　 容】 コアワーク中心のムーブメント

⑦　＜マスターストレッチ　セミナー＞
【時　 間】 １５：３０－１７：３０
【受講 料】 １２，９６０円　（早割　１０，８００円）
【場　 所】 大阪市内
【内　 容】 マスターストレッチスキルアップ

⑧ ＜マスターストレッチ　スペシャルセッション＞
【時　 間】 １７：４５－１８：４５
【受講 料】 ８，６４０円　（早割　６,４８０円）
【場　 所】 大阪市内
【内　 容】 マスターストレッチ６０分のレッスン

☆ お申込み受付 ☆　　早割り申込み期限　２月２９日まで

<大阪開催>　スタジオカラーズ大阪 | info@studio-colors.com | 06-4964-0735