大阪のピラティス・スタジオ・カラーズのブログ記事一覧
『 TYE4® Mat 』資格コース開催します！
こんにちは。
『 TYE4 Mat 』 タイフォーのマットムーブメント資格コース のスケジュールが決まりました。
プレピラティス 12ムーブメント・マットエクササイズ 12ムーブメント を学んでいくコースとなります。
タイフォーとは、↓
日 時：2015年 12月 17日 12:00-17:00
受講料：60,000円＋税 （ニューヨークPhysicalMind Institute 発行 認定証・テキスト代含む）
装着するだけで身体が伸び・働き,アライメントの調整と身体の使い方を改善するように考えられた
レジスタンスシステムです。
バンジーと呼ばれるブルーのコードは約8kgの抵抗があります。
また身体をアシストする役割もあり均整のとれた身体をつくるトレーニングに最適です。
手・足にはめるループは簡単に抵抗力を調整することがでるので、女性・男性ともに効率的に動くことができます。
適正な抵抗力のなかでエクササイズをおこなうことで身体の繋がりをしっかりと作り出すことができます。
これにより固有受容感覚・バランス感覚が向上することができます。
体験会：2015年11月15日（日）定員各二名 受講料 3,240円
①16:00-17:00 ②17:15-18:15 ③18:30-19:30
お申込み：info@studio-colors.com 06-4964-0735
ピラティススタジオ カラーズ大阪
日本初開催！ Tye4®タイフォー資格取得コース
こんにちは。
Tye4®トレーナー資格取得コースがスタートしました。
タイフォーは、PMA認定コースを開催するPhysicalMind Instituteが
カラーズで、このTye4®の資格取得コースが日本で初めて開催されました。今回はスタンディングコースとあって、ほぼ立ちっぱなしの三時間半。
感じていただけたのではないでしょうか？
ピラティスマシンのひとつ、リフォーマーを持ち運べるように…と考えて作られたと言われているタイフォーは、
青いコードのようなゴムがリフォーマーのスプリングのように心地よい抵抗力を身体に与えてくれます。
12月には、タイフォー マットムーブメントコースを開催いたします！
ピラティススタジオ カラーズ大阪
足浴でピラティスの効果が上がる？！
- 2015-10-19 (月)
- ピラティス
こんにちは。
足は、心臓から最も遠く、血液循環が悪くなり冷えやすい部位です。
足の血行が悪くなって新陳代謝が衰えると、体全体の機能も低下してしまいます。
そこで効果的な改善方法に上げられるのが「足浴」。
４０～４２°に温められたお湯で足先を温めることにより、
血行がよくなり身体全体の血液循環が良くなります。
また温まった血液が内臓を流れ血流が良くなると、
内臓を支配している自律神経の働きが正常化されます。
日常生活の中で優位になりがちな交感神経をおさえ副交感神経を優位にし
リラックスした状態を促し、血液循環が良くなった筋肉状態で動くことで
ピラティスの効果はグッと変わってきます！
また血流がよくなると、内臓の血液量が増えて、活性化され老廃物の排出にも繋がります。
新陳代謝や免疫力アップにもつながります。
スタジオでも取り入れている足浴。
足浴後には効果を持続させるためにも、靴下の着用がオススメです！
ピラティススタジオ カラーズ大阪
バレエの為の身体づくり
こんにちは。トレーナー大塚です。
バレエのための身体づくりを目指して、今回はダンスルーラーとマスターストレッチを使った
「股関節～ターンアウトの向上～」のためのワークショップを開催致します！
<ダンスルーラー＞
＜マスターストレッチ＞
ダンスルーラーは骨盤周りをベルトで安定させ、そこから伸びるスプリングが尾骨を下に引き下ろす
エネルギーが生まれます。そのエネルギーに抵抗して立つことで骨盤を正しい位置へと修正し、
そうすることで股関節から最大限のターンアウトを無理なく作ることができます。
そこでマスターストレッチを使い、ダンスルーラーで得たつまりのない股関節（ターンアウト）を
キープできるよう股関節周りの強化を行っていきます。
ターンアウトは踊る上で怪我の要因になったり理想のパを再現できない要因になったりします。
ターンアウトから見直し無理なく踊れる身体づくりをしていきましょう！
＜バレエの為のボディワークワークショップ＞
日 時 ： ２０１５年１１月１５日（日）16:30－18:30
料 金 ： 8,640円
対 象 ： バレエ・ダンス経験者
お申し込み・お問い合わせはスタジオまで！
06-4964-0735
info@studio-colors.com
ピラティススタジオ カラーズ大阪
老化って何？ 運動で遅らせることができる？
こんにちは。トレーナー山内です。
「睡眠と身体」「肌と運動の関係」についてセミナーを開催しました！
土屋先生のお話しはいつも解りやすく、すぐに自分に落とし込める知識を
毎回沢山教えていただくことができるので、毎回人気の講座です。
今回も勉強になるお話を沢山お聞きする事ができ,まずは「皮膚と老化ついて」の講座から始まりました。
肌のなかでも女性が気になる部分であるくすみや、肌のハリがなくなる原因の一つとして、
「糖化」のお話しがありました。
糖化とは、身体の中でタンパク質と余分な糖が結びつきタンパク質が変性、劣化して
AGEｓ（糖化最終生成物）という名の老化物質を生成する反応をいいます。
過剰に糖を摂取している事が大きな原因です。
また、糖化だけではなく、
皮膚の老化の原因は無表情、喫煙、紫外線、ストレスも関係しているといわれています。
皮膚の老化をとめる方法として、ホルモンの制御があります。
皮膚老化を抑制する効果がある、女性ホルモンの１つエストロゲン。
エストロゲンの役割は
表皮細胞のケラチノサイトを活性化させたり、
表皮の基深層にあるシミの原因であるメラニン生成細胞である
メラノサイトの働きを抑制が挙げられます。
ホルモンの分泌は基本的には自律神経が作用しているので、
自分の意思で出すことはできませんが、
運動（筋トレ・有酸素運動）で量を増やすことが期待できるのです。
特に普段動かさない全身の筋肉を鍛えることのできるピラティスは、
呼吸からも体にアプローチできるので、心も豊かになり効果的と言われています。
また、食事では大豆を摂取することが良いと結果が期待できると言われています。
私たちは年齢を重ねると、日々紫外線などの影響から多くの細胞が破壊されてしまいます。
それに対して、新しく増える細胞の数もどんどん減っていくのです。
皮膚の老化を１００％止めることはできなくても、
新しい細胞を増やし、老化のスピードを遅くする事は可能なのです。
たとえ、糖を摂取しすぎても運動を習慣して身体の内側から変えていく事ができれば、
皮膚を健康に保つ事が誰にでもできます！
皮膚の老化とも関係してくる、もう一つ大切な「睡眠」についても詳しくお話を伺いました。
最近は眠りの質が生活に影響を及ぼすことに注視される方も増えてきました。
睡眠不足だと集中力がなくなったり、日中イライラするなど様々。
それは脳が疲れているの信号をカラダが示しています。
ストレス性の不眠の大きな原因はやはり脳の疲れからくる自律神経の乱れ。
ここにもホルモンが大きく関係しており、
ストレスに強い人は「セロトニン」の濃度が高いと言われています。
神経伝達物質の１つであるセロトニン。
セロトニンが多いと、比較的安定した状態を保つことができます。
セロトニンを多く分泌するには、
１、リズミカルな運動
朝日を浴びながらのウォーキングなど一定のリズムで歩く
２、しっかり咀嚼
よく噛んで食べること。日中はガムも効果的。
３、肉や魚を食べる
たんぱく質を構成するトリプトファンはセロトニンの材料であり、カラダを作る「必須アミノ酸」の１つで、食べ物の栄養から摂ることがとても重要。
睡眠の方法も、何時間も寝ればいいというわけではなく、睡眠の質を高めることが大切です。
質の高い睡眠のためには、朝は光を浴びて、日中は体温をあげる行為をすることがキーポイント。そうすることで寝る時間に副交感神経が自然に優位になりやすくなります。
そして、寝る前の１時間は非常に大切！！
スマホやパソコンのライトは脳を覚醒させる作用があるため、眠りの質を落としてしまいます。アロマやストレッチ、読書などリラックスした時間を取るように心掛け、
交感神経を優位にさせない時価をつくることが重要です。
食生活、運動、睡眠。
生活の中で、これらをヒントに改善していく事ができれば
よりよい生活を過ごす近道にもなりそうですね。
ピラティススタジオ カラーズ大阪
進化形ピラティス「タイフォー」
こんにちは。
ピラティスは「誰でもできるトレーニング」として、医療現場からスポーツ界まで幅広く取り入れられています。
その理由として戦時中に負傷兵へ行っていたリハビリが基になっていることが挙げられます。
ピラティスで使われる道具は身体に適切な負荷をかけながら動かすことができるよう、
多くが「バネ」を用いています。
バネの作用を使い、筋肉や関節を正しく安全に動かすことができるのです。
そのバネを使った道具を簡単に持ち運べるようにするために開発されたのが進化系ピラティス「TYE4(タイフォー)」
手足にループをつけ、そこから伸びるゴムの部分がバネと同じ役割を果たしています。
バネの強度も自由自在に調整できるため、体格・筋力に合わせて簡単に調整を行いながら行うことができます。
＜タイフォーの特徴＞
〇 体幹が安定した中で四肢（手足）を使える
〇 背面の意識がしやすい
〇 装着していることで手から足までの固有受容感覚を刺激できる
〇 身体にフィットさせて使うため、バレエやヨガなどとの組み合わせが可能 など
10月よりTYE４（タイフォー）資格取得コースも開催されます。
＜Tye4 Standing 資格コース＞
【日 時】 2015年10月15日（木）・22日（木）11:00‐14:30 計7時間
【料 金】 86,400円
【対 象】 ボディーワークインストラクター、パーソナルトレーナー、ピラティス、ジャイロキネシス,
ヨガ、バレエなど、その他理学療法士、医師、ダンサー（運動学、解剖学受講者）
体験レッスン・お問い合わせはお申込はスタジオまで！
バランスボールを使ってピラティス
- 2015-09-30 (水)
- ピラティス
こんにちは。
少しずつ秋の涼しさを感じる季節になりました。
秋といえば、読書の秋、行楽の秋、芸術の秋…など
夏の暑さから解放されて活動的になる季節ですね。
その中でも身体に大きく影響があるのが「食欲の秋」
秋は美味しい食べ物がたくさん出回るので、食欲スイッチを刺激されてしまいますね。
「食べること」を制限することはなかなか難しいので
何とか運動で無かったことにしたい…という方は多いですが、なかなかそううまくはいかないのが現状です。
実際運動指導の現場でも、「ダイエットは食事制限なしではあり得ない」というのが定説です。
だからといって運動は無意味か、と言われるとそうではありません。
食べた食品の栄養を吸収し、身体を作っていくためには「呼吸力」と「血流力」が必須です。
そしてその力を作り出せるのは、やはり運動による効果が必要不可欠なのです。
「呼吸力」と「血流力」が向上すれば、「排出力」も上がり、
摂取しすぎた過剰なものを外に出す手助けをしてくれます。
例えば、“太りにくく痩せやすい体づくり”をサポートにしてくれる
「バランスボールトレーニング」
ピラティスの動きにも活用でき、バランスボールの補助で動きを理解しやすくもなります。
ボールの上にただ座っているだけでもインナーマッスルを鍛えて、歪み矯正や脂肪燃焼の効果があると
いわれるバランスボールは大きい動きから、小さい動きまであって見た目よりも筋肉を使います。
そして、楽しく運動をする事ができるので運動不足解消されたい方にぴったりです。
また、様々な筋肉を連動させて動く事で、体にかかる負担が少なく、
有酸素運動で脂肪燃焼効果も期待できます。
さらに、ゆがみを整えると血液循環が良くなりますので、
活性酸素などの浪費物質が除去されやすくなって疲れにくくなり、
活動的に行動できるようになります。その結果、基礎代謝も上がります。
スタジオカラーズでは、バランスボールを使用したパーソナルレッスンをご紹介しています。
夏の暑さで疲れた体を整えて、秋を気持ちよくむかえませんか？？
ピラティススタジオ カラーズ大阪
『イングリッシュナショナルバレエ』でマスターストレッチ
- 2015-09-26 (土)
- マスターストレッチ
こんにちは。トレーナー木原です。
イタリアボディコード本部からEnglish National Balletでのマスターストレッチトレーニングの様子が
届きました。
脚の歪み改善、全身の柔軟性向上などに効果があるとされるマスターストレッチ。
身体の土台である足からアプローチができるため、アスリートやダンサーなど足を使った職業の方や、
リハビリや健康維持を目的とされている方の脚強化が行えます。
そんなマスターストレッチを開発したピノ・カルボーネ氏がロンドンにある名門バレエスクール
「イングリッシュ ナショナル バレエスクール」で講義をしています。
ヨーロッパでは、バレエダンサーのトレーニングにボディキーとマスターストレッチをピラティスと
同様に取り入れているところが増えてきました。
フランスやイタリアでは、技術を身につけるには身体づくりと体調管理の為のコンディショニングに
しっかりと時間をかけることが大切なことを多くのダンサーの方が話しています。
ピラティススタジオカラーズ大阪
横隔膜を動かしてカラダを整える
こんにちは。心地よい秋の風を感じる季節となりました。
穏やかな季節である半面、気温や気圧が不安定なため、自律神経が不安定になり、
身体のだるさや、疲労感を感じている方も多いのではないでしょうか。
大きな要因として「自律神経」がかかわっていることは よく知られるようになってきました。
夏や冬は高気圧が維持されやすい季節ですが、
春先や秋口になると低気圧が通り始め、空気中の酸素濃度が低くなり、
呼吸が乱れることで自律神経の乱れに繋がる要因をつくっています。
自律神経に自分の意思で働きかける方法は「呼吸」です。
特にピラティスで行う肋骨を意識的に動かす呼吸法は呼吸筋である横隔膜のパワーを最大限に引き出すことができる呼吸法です。
横隔膜は傘のように肋骨に張り付いています。肋骨を動かすピラティスの呼吸法は、横隔膜を最大限に収縮と弛緩を
引き起こすことができます。
横隔膜の能力を最大限に引き出すための肋骨を動かすときのコツは前に突き出すのではなく、横に広げること。
そうすることで横隔膜の肋骨の起始部である第七 ～ 第十二肋骨、肋軟骨内面、背骨（腰椎）の起始部である
第一（L1) ～ 第四（L4) 内側脚及び前縦靭帯から停止部である腱中心を最大限に動かすこすことが可能になります。
ピラティスの呼吸法は解剖学見地に基づいた呼吸法であることがわかります。また、横隔膜の動きを妨げる要因として姿勢の悪さが関係しています。
猫背などで肋骨の配置が悪いと、横隔膜が動きにくくなってしまい大動脈裂孔を通る交感神経への刺激が減り、活力低下を引き起こす可能性があります。
秋の不調を乗り切るアイデアは意外と簡単だったりしますが効果的に行うにはちょっとした「コツ」があります。
ピラティスBreathingを効果的に取り入れて、横隔膜のパワーを最大限に引き出して、
カラダの元気の元である呼吸をうまく活用していきましょう！
ピラティススタジオ カラーズ大阪
サンタフェでミシェルラーソンピラティスを学んできました！
こんにちは。トレーナー稲森です。
ピラティスの師匠であるミシェルラーソンMichele Larsson の元へと行ってきました。
アメリカニューメキシコ州にあるサンタフェは高度が2100メートルとかなり高いところにあり、 身体の感覚は少し違いました。
初日は、首の痛みのとり方、安定のさせ方を細かに教えてもらいました。そして、ピラティスをするなかでの首のポジション取りについてもミシェルの経験から得たものを学べ 普段のレッスンでの改善にすぐにつながっていきます。
そして、リフォーマー・キャデラックの基本ムーブメントの復習・そしてミシェル流のモディフィケーション方法まだまだ知らないムーブメントがあることを実感。
2日目は、ミシェル先生のお弟子さんであるCelia Hultonさんのブリティッシュスタイルマットピラティスを。
いつもの西海岸のメソッドとはまた違ったセッティングやキューイング方法。キャットのときにすねで床を押すなど すごくわかりやすかったです。セリアさんはイギリスを中心に活動していたアランハードマンさんの元でも長く学ばれていたため、今回、ミシェルの要望でレッスンをしてくれました。
3日目、ファーストジェネレーションのイブジェントリー(Eve Gentry)が使っていたスパインコレクターで実技をさせてもらえました。
ミシェルの研修の終了後、コロラド州のボルダーに移りパットガイトン（Pat Guyton）さんのスタジオで、元PMA代表のケビンボーウェン（Kevin Bowen）さんのセミナーを受講しました。ケビンのセミナーは、クラシックピラティスをどのようにモディフィケーションさせて クライアントにムーブメントを学び・身体にしみこませていくかという内容でした。 エクササイズをすることは、簡単だが正しく動き・その動きを身体におぼえこませることが難しい。 これをいかに効果的にするかを男性らしく論理的な講義でした。
今回の研修で、 エクササイズが大切なのではない、「クライアントファースト」
クライアントの方に必要なムーブメントや呼吸を必要な時にカラダにしみこませていくこと。 再確認ができました。
スタッフのあいだでもう一度しっかりと今回のことを共有していきます！
ピラティススタジオ カラーズ大阪
