大阪のピラティス・スタジオ・カラーズのブログ記事一覧

こんにちは。

先週はマスターストレッチの資格コースとスキルアップセミナーを開催しました。

マスターストレッチは、
美しい脚づくりにたいへん役立つトレーニングですが他にも多く目的があります。

☆ 足の機能にフォーカスする
　　指や足首の動きを多く含み、ふくらはぎやハムストリングス
　　股関節の機能を取り戻します。
　　これは他のワークにはあまり無い点ですね。

☆ 使いづらい部位をしっかり動かす
　　背骨のひとつひとつ、足首、足裏などの普段使いづらい部位
　　を丁寧に刺激していきます。　しっかり動いた！と体感できる。

☆ パフォーマンスに活かしやすい
　　立位でワークを行う為、実践のフォーマンすに活きるテクニックを学ぶ
　　ことができる。
　　ゴルファーやダンサーの実践者が多い！

☆ 人間の動作の中でもとくに大事なのが足裏
　　親指の付け根に位置しているＭＰ関節へも意識を向けることが重要。

　　o脚もx脚も関節への荷重を意識するだけでつま先から膝の角度がキレイな
　　ラインに！

☆　カラダの歪みを整える

　　　足裏から頭までを連動して動かしていくことによってつまりや過度の
　　　筋収縮が改善される。

目的
・しなやかなカラダになりたい
・美しい姿勢を手に入れたい
・柔軟性がもっと欲しい
・すらっと真っ直ぐな美脚を手に入れたい
・腰痛、肩こり、捻挫ぐせなどで困っている

などなど多くの利点があります。

今回のスキルアップセミナーでは、
資格取得した卒業生の方が対象で、ペアを作りムーブメントの修正方法の
確認からスタートしていきました。
相手を見ることで指導の上での重要な部分や自分の癖を再確認できたのでは
ないでしょうか。

トレーナーもしっかりとトレーニングして実感することでお客様に効果を感じ
喜んでもらえることができるようになりますね！

次回のマスターストレッチ資格コースは下記スケジュールで開催いたします！

日時：１０月２４日（土）・２５日（日）14:15-18:15

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。

ダイエットや姿勢改善など、健康的な身体づくりの中でよく注目されるもののひとつが
肩甲骨ではないかと思います。

ダンスやゴルフなど、パフォーマンスをする際にも
必ずといっていいほど、肩甲骨の意識ができるかどうかが問われます。

しかし、身体の背面にあるため、自感しにくく、正しく使うことが
なかなか難しい部分でもあります。

筋肉のつながりを調べてみても、
肩甲骨だけで１７～１９種類の筋肉がつながっているといわれています。

ローテーターカフといわれる肩のインマーマッスルである棘下筋、、棘上筋、小円筋 、肩甲下筋、
大きい筋肉でいえば僧帽筋、三角筋、広背筋、腕の筋肉である上腕二頭筋、三頭筋、
肩甲骨の内側に付着する 大菱形筋、小菱形筋、前鋸筋 など。

首へつながる筋肉、腕につながる筋肉、背中につながる筋肉…
それらが複雑に作用しあっていると考えると
やはりコントロールはとても難しいのがわかります。

ただ、それだけたくさんの場所に作用しているということは、
この肩甲骨をコントロールすることが、
スポーツパフォーマンスの向上につながるだけではなく、
腰痛や肩こり、代謝低下など
日常生活の悩みを改善できる要素がたくさんあるということを意味していますよね。

やっぱり肩甲骨は大切なパーツのひとつです。

肩甲骨を動かすトレーニングは沢山ありますが、難しいものも多いです。
簡単なものからトライして、少しずつ肩甲骨に着いているひとつひとつの
筋肉のつながりを柔軟にコントロールしていきたいですね。

アメリカサンタフェでのミシェルラーソンとのトレーニングにて。

70歳と思えないelephant。これも健康な肩、肩甲骨のおかげですね。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
厳しい暑さが続いていますね。

夏の暑さによる熱中症予防や日焼け予防など、
夏は対策しないといけないことがたくさんありますね。

日焼けによって体内に発生するのが「活性酸素」
活性酸素は日焼けだけではなく、ストレスなど様々な要因によって発生します。

活性酸素と聞いて思い浮かべることは何でしょうか？
疲労を引き起こすもの…体を酸化（老化）させるもの…といった
マイナスイメージが強いのではないでしょうか。

活性酸素は人間の活動のなかで必ず発生するものです。
体の中にある酸素分子がより反応性の高い化合物に変化したものの総称です。

細胞によるエネルギー代謝が起こる過程で発生しますが、
ただの悪者であるだけではなく、免疫システムとして
外敵（ウィルスや細菌など）と戦ってくれるという側面もあります。

ただ、ストレスや化学物質（食品添加物や大気汚染など）、電磁波からの影響など、
現代人の生活は活性酸素を発生させやすい環境におかれていることが多く、

本来であれば体の持っている抗酸化物質により排除されるものが、
活性酸素の処理が追い付かず、老化や酸化を早めてしまっていることが多いのです。

日差しのなかのUV-A波は、皮膚の深層に到達して活性酸素を刺激し、
皮膚の弾力を作るコラーゲンや線維組織のエラスチン等を破壊する
「ヒドロキシラジカル」という活性酸素に変えるため、
弾力が失われてシワの原因となります。

また、激しい運動も活性酸素を発生させます。
無酸素運動を行うと、筋肉が一時的に虚血状態となり、運動後のリラックス時に
血流が再開すると、ストレスを受けたときと同じで大量の活性酸素が発生します。

活性酸素の処理能力の下がってくる40代からは特に注意が必要です。
運動の内容も脈拍が平常時の2倍程度になるような穏やかなものに抑えておくことが、
活性酸素を増やしすぎないことにつながります。

抗酸化物質を体外から取り入れることと同時に、
活性酸素を発生させるような生活習慣や環境を見直すことが活性酸素とうまく付き合っていくためには必要ですね。

肌に関してもっと生理学的に学べる講座を開催します。
分かりやすい講義で毎回とても好評の講座です。

「睡眠と身体」「肌（皮膚）と運動の関係」二本立てセミナー」

①「睡眠と身体」

睡眠で悩んだことがある方、また相談を受けた方も多いのではないでしょうか。 一言で「眠れない…」といっても、
原因や対処法は様々です。
自律神経、ホルモンや運動も大きく影響しています。睡眠のメカニズムの基礎と分泌系の関係を学び、
情報を整理していきます。 疲れにも関係してきますので運動指導者の方にもお役に立ちます。

②「肌と運動の関係」

肌(皮膚)というとどんなことを思い浮かべますか？ 老化、肌荒れ、アトピー性皮膚炎、
湿疹など色々な身体の状態を表すのが「皮膚」。
身体と心の状態を表すバロメーターになります。
今回は、皮膚と脳（心）とのつながり・ホルモンと肌・腸とのつながりについても皮膚の造られ方など
基礎から学びます。 皮膚は感覚器であり、運動にも大きく影響します。
どのように「良いコンディションの皮膚」をつくっていくのかも一緒に勉強していきましょう。

【講 師】土屋未来（つちやみき）
筑波大学大学院　（スポーツ医学研究室　修士号） スポーツ医学を専門とし、
運動処方や健康アドバイスを行っている。 特に、女性の自律神経・ホルモンと運動、
メンタルヘルスを専門としている。

【日 時】2015年 9月27日（日）14：30－18：30

【料 金】12,960円

【対 象】両講座とも一般の方からトレーナー・インストラクターまでご受講いただけます。

お問い合わせ・お申し込みはスタジオまでご連絡ください

Tel 　 06-4964-0735
Mail　info@studio-colors.com

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。トレーナー木原です。

Tye4®（タイフォー）とスタジオカラーズを「美スト（10月号）」で紹介していただきました。

Tye4は身体に適度に負荷をかけながら動きを作ることででき、ピラティスの効果をより感じやすくなります！
手足のゴムが身体を引き伸ばしてくれるため、動き終わった後には身体が軽くなり、肩こりや首凝りなどから解放され、
「美しい背中」に近づけてくれます。

ヒルナンデスでタイフォーを紹介させていただいたときの動画です！　↓

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
Tye4 タイフォー体験会とバレエの為のタイフォーワークショップのお知らせです！

TYE４は、
装着することで必要な「伸び」の意識が自然に身に着いてくれます。
ピラティスで伸びの方向が難しく効果をだしにくい動きを補助してくれたり、スタンディングポジションでの
トレーニングが必要な場合も自分の身体の感覚と位置をしっかりと感じ取ることができます。

また。タイフォーをする上で良いポイントとして感じる一つとして

「タイフォーを一日20分すれば、すごく体力と持久力がつく！」

ということ！ 　バンジーの抵抗に意識的に伸び続けることで気持ちよく伸びた状態を保っていけます。

「 TYE４　体験会」

１０月からの本格的なTYE４トレーナー養成コース開催に伴い、
ＴＹＥ４体験会を開催いたします！

 

日時　２０１５年９月１１日（金）　１４：３０　－　１５：３０
内容　TYE４ ベーシックムーブメント
料金　２，１６０円
対象　TYE４経験の無い方　（ピラティス経験は問いません）

バレエやダンス経験者の方はこちら

「バレエに役立つTYE４」ワークショップ

ニューヨークシティバレエ団でのトレーニングに取り入れられているTYE4

下記は、ニューヨークシティバレエ団のDana JacobosonさんとHarrison Ballさん

　

胸と手・足に装着しバンジーというバネの部分をコントロールすることで、
体幹の安定と伸びをつくりだします。

これにより四肢のつながりを感じ動きをを生み出していきます。
まるで男性にサポートされて踊るバドドゥのように、Tye4が身体をサポートしてくれることで余分な力み
から解放され、 レッスンでよく起こる「肩があがる」「肋骨が開く」などの問題点を解消できます。

日時　２０１５年９月２１日（月・祝）１４：３０　－　１６：３０
料金　８，６４０円
対象　ダンス経験者（バレエ経験無でもご参加いただけます）

TYE４の楽しさを是非実感していただきたいです！
プライベートレッスンでもチャレンジしていただけます。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

 

こんにちは。トレーナー矢羽田です。

先日モーニングピラティス第二回目が開催されました。

今回はマスターストレッチ！！
足裏を刺激することで余分な力みから身体を解放し、アライメント調整していきました。

朝のレッスンということで、身体をゆっくり解放するストレッチを沢山取り入れて、
循環を高めながら、自律神経の要である背骨をしっかりと動かしました。

全身伸びて動いて、ココロもカラダも清々しい気持ちで一日を迎えられたのではないでしょうか？

次回のテーマはマットピラティス～フローピラティス～
ひとつひとつの動きをとめることなく、流れるように動くことで身体を目覚めさせていきます。

フローピラティスの特徴は「自分に集中できるピラティス」
朝から自分の身体に意識を向けて集中力を高めていくと、
一日が効率よく過ごすことができますよ！

「モーニングピラティス　フローピラティス」

日　時　　2015年9月1日（火）7:30－8:15
料　金　　2,160円
対　象　　全ての方（運動経験・ピラティス経験関係なくどなたでもご参加いただけます）

カラーズの会員でない方もご参加可能です！
お問い合わせ・お申込はスタジオまで！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
トレーナー木原です。

ニューヨークからTye®(タイフォー)のマスターティーチャーであるYuu Fujitaさんが来日し特別レッスンと
セミナーを開催していただきました。

タイフォーは、
装着するだけで身体が伸び・働き,アライメントの調整と身体の使い方を改善するように考えられた
レジスタンスシステムです。
バンジーと呼ばれるブルーのコードは約8kgの抵抗があります。 手・足にはめるループは簡単に抵抗力を
調整することがでるので女性・男性ともに効率的に動くことができます。

適正な抵抗力のなかでエクササイズをおこなうことで身体の繋がりをしっかりと作り出すことができます。
背中を美しくする伸展・回旋の動きもバンジーを使うことで簡単で効果的に行えます。
そして、立って行うエクササイズは、足・体幹・手につながったループに抵抗することで背骨の伸びと脚・腕を
スラット伸びた筋肉を作るトレーニングとなります。

マスターティチャーのYuuさんは、
ニューヨークに20年間住まれており、アメリカでのピラティスの発展のなかに身を置き多くのことを
学ばれてきました。長いピラティス経験の中で、より効果的に楽しくすることを考えTye4にたどりつかれたようです。

今回、ピラティスへの応用やスタンディングポジションでどのように使っていくかなど多くを教えていただくことが
できました。

女性誌の『 美スト 』の取材もしていただきました。
9月号でTye4を紹介させていただきます。　ぜひご覧ください！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。トレーナー木原です。

7月開催のマットピラティス資格コースがスタートしました！
今回もトレーナーさん、ダンサーさんから、全くピラティスが初めての方まで、
様々な方々にご参加いただいております。
お互いの身体をサンプルにしながら体について学ばれています。

参加者の方々の３ヶ月後の心と身体の変化が、私たちもとても楽しみです！

 

次回開催は10月からの3か月コースを予定しています。

＜10月スタート資格コース開催スケジュール＞

● 日曜日コース
10月4日～　 14:30-17:30

● 水曜日コース
10月7日～　 13:00-16:00
 

参加を迷っている方、どんなことが学べるのか知りたい！など、
内容についての疑問質問を解消して納得してご参加いただけるよう、
マットピラティス資格コース説明会を開催いたします。
 
マットピラティストレーナー養成講座　体験・説明会

カラーズでは、Body Element System Japan認定のピラティストレーナー資格を発行しています。
BESJピラティスとは、https://www.body-element.org/?page_id=5

45分の体験レッスン（グループレッスン）のあと、この資格の特徴や、学べること、カリキュラム、などを中心にお話しをさせていただきます。

【日　時】　
2015年8月16日（日）17:45-18:45
2015年8月19日（水）14:30-15:30
（2日とも同じ内容となります）
【受講料】2,160円
【内　容】マットピラティス体験レッスン（45分）＋　説明会（15分）
 
お問い合わせ・お申し込みはご連絡くださいませ

℡　06-4964-0735 mail　info@studio-colors.com

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。トレーナーの矢羽田です。

8月より「Tye4(タイフォー)グループレッスン」が始まります！

タイフォーとは…
肋骨・肩甲骨部分はベルトで安定させ、四肢（手足）は紐のようなゴムで抵抗をかけながら動かすツールです。

寝た状態や立った状態など様々なポジションでの動きが可能となり、動きのヴァリエーションがかなり豊富です！
タイフォーが動きを誘導してくれるため、身体が動かしやすく、使いたい部分にしっかりとアプローチができます。

タイフォーを使った方々は…

・肩こりが楽になった
・正しい姿勢が自然と作れる
・身体が軽い
・レッスン後のダンスの感覚が変わった　など

不要な力が抜け、日常生活や運動がより楽に行えることを体感していただいております。

【タイフォーグループレッスン】

日時：金曜日　14:30-15:30
受講料：チケット１枚
定員：４名

※タイフォーはレンタルもできます

ご受講ご希望の際はスタッフまでお声掛けください。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。トレーナーKYOKOです。引き続きイタリア研修のレポートです！

今回の会場のCastello di Verrazzano からの風景です。

周囲は美しい山や緑に囲まれ、とても気持ちよく過ごすことができました。

こんな景色の場所に来れただけでもとても幸せでした。

　　

気温は35度とかなり暑かったですが湿度が少なく過ごしやすかったです。

二日目の午前中はお城の中にあるワイナリーの説明をしていただきました。

トスカーナ地方のワインやバルサミコの作り方など興味をそそられ、ワインとバルサミコを購入してしまいました。

日本で輸入されるものとは味が全く違いました！

　

そして室外でのマスターストレッチクラスがスタート。
これだけ整った環境のなかでトレーニングができることで心も開放的になり、より質の高い思考で自分の身体に集中することができました。

そのお蔭でいつものムーブメントの効果も全く違うものに感じることができました。

 

ペアワークやグループワークも多く体験し、新しいマスターストレッチの可能性を見いだせました。
楽しみながら感覚を高められるワークが多く、大きな学びがありました。

今後ワークショップなどでで早速ご紹介できればと思っています。

ピノさんの指導にも熱が入り、日本人へのムーブメントの合わせ方、
効果の引き出し方もしっかりと学べました。

ピノさんの「目」や「感覚」「経験」から生み出されるアイデアはいつも驚かされることばかりです。

 

　

 

３日目は、芝生の上で、ブリージングクラスから。

蜂や鳥が飛び回る中、効果別の呼吸法をトレーニング。
呼吸法を大事にするのはヨガやピラティスだけではなく、ボディワークに共通するコンセプトであることを

再確認することができました。

3日目はボディキーもしっかりと実践しました。

イタリア人マスタートレーナーのもと、新ムーブメントやクライアントに合わせた修正法などを

シェアしあいました。

ボディキーの素晴らしさを再確認！ファンが多いのも納得できます。

 　　

 

全てのクラスが終了した後は、サプライズでピアノコンサートが行われました。
参加者の方々と合同でのディナー風景。皆様お疲れさまでした！

 

泊まった部屋は、お城の敷地内のアパートでした↓。
アパートといっても日本とは全然違いますよね（笑）とても過ごしやすかったです。

毎回イタリア研修にいくと新しい発見がありますが、

今回は特別な場所、特別な環境での開催だったため、より集中し取り組むことができたように思います。

自分自身の新たな可能性を見出せたことと同時に、この感動をお客様に早くシェアしたい！と思っています。

次回開催を楽しみに勉強に励みます！

学んだ内容をどんどんレッスンに生かしていきますね！

 

ピラティススタジオ　カラーズ大阪