大阪のピラティス・スタジオ・カラーズのブログ記事一覧

こんにちは。

イタリアよりボディキーとプロアーチを入荷いたしました！

ボディキーとは

自転車のサドルのようなカタチをしており、立位・座位・伏臥位・仰臥位と
あらゆるポジションでのトレーニングを可能にしています。

エクササイズのターゲットは足首、ひざ、ヒップ、背中、肩を安定させ、流動させる事により
身体全体の動きを協調させます。

また筋肉を長く使いながらコアを安定させ、正しい姿勢をキープしていきます。

慢性的な痛みと急性的な衝撃を防ぐために、健康的な背骨（脊柱）を保つ事、腰やお腹の下部（コア）を
安定させる事が一番の秘訣でボディキーはそれを可能にしてくれます。

プロアーチとは

足の甲をだすツールだと思われがちですが、本来は
足や脚のアライメントを整えてくれることが最大の特徴です。

アライメントが悪く偏った使い方をすることで、足首はより固くなってしまうので
ニュートラルな状態に戻し甲の柔軟性も高めていきます。

どんなに柔らかい人でも必ず硬い部分があり、それが怪我や脚のラインが
くずれてしまっている原因ですが、それらをしっかり緩めてくれます。

その結果として、O脚など脚のラインを整え怪我の防止となります。

また脚が正しく使えることで、コアをコントロールしやすくなります。

数量に限りがありますので、ご購入ご希望の方はお早めにお知らせくださいませ。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
2月のマスターストレッチトレーナー養成コースは6名での開催となりました。

マスターストレッチは、
美しい脚づくりにたいへん役立つトレーニングですが他にも多く目的があります。

☆ 足の機能にフォーカスする
指や足首の動きを多く含み、ふくらはぎやハムストリングス
股関節の機能を取り戻します。
これは他のワークにはあまり無い点ですね。

☆ 使いづらい部位をしっかり動かす
背骨のひとつひとつ、足首、足裏などの普段使いづらい部位
を丁寧に刺激していきます。　しっかり動いた！と体感できる。

☆ パフォーマンスに活かしやすい
立位でワークを行う為、実践のフォーマンすに活きるテクニックを学ぶ
ことができる。
ゴルファーやダンサーの実践者が多い！

☆ 人間の動作の中でもとくに大事なのが足裏
親指の付け根に位置しているＭＰ関節へも意識を向けることが重要。

o脚もx脚も関節への荷重を意識するだけでつま先から膝の角度がキレイな
ラインに！

☆　カラダの歪みを整える

足裏から頭までを連動して動かしていくことによってつまりや過度の
筋収縮が改善される。

目的
・しなやかなカラダになりたい
・美しい姿勢を手に入れたい
・柔軟性がもっと欲しい
・すらっと真っ直ぐな美脚を手に入れたい
・腰痛、肩こり、捻挫ぐせなどで困っている

などなど多くの利点があります。

2月マスターストレッチコースの様子
 

次回のマスターストレッチ資格コースは下記スケジュールで開催いたします！

久しぶりの平日開催となります。

日　 時：３月１３日（金）・２０日（金）13:30-17:30

受講料：120,000円+税（イタリアBodyCodeSystem認定証・テキスト代含む）

お申込み：info@studio-colors.com 06-4964-0735

3月のスキルアップセミナーは5日の開催となります。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

土屋先生から学ぶセミナーの次回開催が決定いたしました！

知っているけれど人に説明ができない…という知識レベルが、に伝えることができるくらいまで理解度が上がると、毎回好評のセミナーです！

「食べるを学ぶ」「自律神経と運動」二本立てセミナー

①「食べるを学ぶ」

栄養の知識や情報はたくさん手に入る時代です。でも、栄養の根本は「食べることから始まり、カラダに入ってどう機能していくのか」なのです。食べた後、身体がどう働いてくれるのか、栄養がどう機能するのかを中心に「食べる」ことの基本を身体から考えてみる時間です。ダイエット中心の論点でなく、身体が健康に機能する方法を学びます。

②「自律神経と運動」セミナー
自律神経は、健康に大きく関わっているものです。しかし、しっかり理解している人は意外と少ないのが現状です。この講義では、自律神経の仕組みの基礎から機能までを学びます。
自律神経とエクササイズやピラティスの関係を理解しておくことで、健康や運動指導にまでつながる講義になります。

ピラティスやヨガのような感覚を大切にしているボディワークを習慣にしている一般の方にも役立つ内容となっています。

日 　時　　2015年 4月12日（日）14：30－18：30

受講料　　12,960円

対　 象　　両講座とも一般の方からトレーナー・インストラクターまでご受講いただけます。

講 　師　　土屋未来（つちやみき）筑波大学大学院　（スポーツ医学研究室）
スポーツ医学を専門とし、運動処方や健康アドバイスを行っている。
特に、女性の自律神経・ホルモンと運動、メンタルヘルスを専門
としている。

お申込みはスタジオまでお願いいたします！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。トレーナーの木原です。

「筋機能に基づく股関節コンディショニング」セミナーを開催しました。

日常生活で常に活発に働いている股関節についてどのようにして正しい位置で正しく
動かすかという内容を実際の実技をまじえながら学んでいきました。

ピラティスイクイプメント　チェアでアライメントを整え股関節を動かしていく。

股関節は肩関節ととても似ていて、前面は弱く、後面は強いという骨の形状や筋肉の
つき方に特徴があります。
後面で股関節をサポートしてくれているのは「臀筋群」股関節を正しい位置
（大腿骨が寛骨にしっかりとはまっていること）にするには、臀筋群が正しく
機能する必要があります。

臀筋群を正しく機能させるためには、凝り固まっている臀筋群はリリースが必要になります。
そのリリース方法は２つあります。

①ボールやマッサージなどでほぐしていく
②質のいい筋肉（普段は柔らかく使う時には硬くなる）にする

①の場合その直後はリリースされますが、すぐ元に戻ってしまいます。
リリースした後正しい動きを覚え込ませる必要があるため、トレーニングが必要です。

②の場合も筋肉をしっかりと使うことで、血流が良くなり凝り固まった筋肉が柔かくなり筋肉の質があがるためトレーニングが必要です。

となると、やはりトレーニングが必須ということですね。

また臀筋群を正しく使うためには、体幹が安定していなければいけません。
体幹が安定するからこそ臀筋群が正しい位置で動かせることができます。

そこでオススメなムーブメントが「サイドプランク」

しっかりと体幹の安定を作りながら、臀筋群をしっかりと使うことができます。
毎日10分のリリースとセットにして続けていきたいですね。
そして座った姿勢も立った姿勢も股関節がちゃんとはまった状態を作り股関節の痛みは
もちろん、股関節が原因ともなる腰痛や肩こりからの解放を目指しましょう！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。トレーナー稲森です。

カラーズでは、「パーソナルメンテナンスレッスン」を中心に
お客様にコンディショニングをご提供しています。

なんとなく「パーソナル」と聞くと敷居が高く感じる方が多いように思います。
「私みたいな初心者が受けていいの？」
「レベルの高いうごきをするのでは？ついていけなさそう」
「キツすぎて無理そう」

などの印象をお持ちになる方が多いのですがパーソナルメンテナンスレッスンでは、
お客様一人ひとりのレベルや目的に合わせてレッスン内容や使用するツールを
決めていきますのでいきなり難しい動きにチャレンジすることはありません！

まずはお身体の悩みや目標、気になるところをお伺いしながら、カウンセリングを
させていただいて必要なトレーニングやムーブメントをインストラクターが提案し、
お客様が「それにトライしたい！」と言っていただければそれをどんどん取り入れて
いくようなかたちです。
これを使ってみたい！などのリクエストにも
出来る限りお応えしています。

何よりも、楽しんでレッスンを受けていただけるように
スタッフ一同心がけています。

何よりもパーソナルのレッスンの最大のいいところは「効果的にレッスンができる」ことに
尽きると思います。
折角時間を割いてトレーニングをするのですから自分に必要なトレーニングを
効率的に行ないたい。
そんな方にパーソナルメンテナンスレッスンははとてもお勧めなのです。
未体験の方も是非取り入れてみていただきたいです。
インストラクターもお客様の目標達成に向けてお手伝いしていきます！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。

よくお客様から、お家で何か意識しておくことはありますか？
と質問をいただきます。

そこでまずオススメするのが、骨盤底筋群の引き上げトレーニングです。

骨盤底筋群とは
骨盤の底で内蔵を支えてくれている筋肉群のことです。

膣や尿道などにつながっており、尿漏れの原因となったり
身体を支えている体幹の底辺にあることから、姿勢の保持にとても大切な筋肉群です。

骨盤底筋群は手や足にある筋肉と同じく自分で意識的に鍛えることができます。
自分の目で筋肉の動きを確認するのは難しいため、イメージを使って鍛えることが大切です。

・ジーパンのチャックを締めるように
・ハンカチを掃除機で吸い上げるように
・クラゲの動きのように

何か下から上に引き上げるイメージをすることで下腹部が引き締まるような感覚です。

通勤中や歯を磨く時など
日常のちょっとした時間に実践していただくことをお伝えしています。

日頃の習慣の積み重ねが更にピラティスの効果をアップしてくれます！
レッスンと平行していくことで更に身体の変化を体感していきましょう！
ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
トレーナー木原です。

２０１５年４月開講のマットピラティスインストラクター養成コース
日程のお知らせです!

【BodyElementSystemJapan認定　マットピラティスインストラクター養成コース】

①　日曜日コース 　2015年 4月 5日(日)- 3ヶ月間 14:30－17:30　　合計32時間　　全11回

②　平　 日コース 　2015年 4月 8日(水)- 3ヶ月間 13:00－16:00　   合計32時間　　全11回

< 講義内容 >

・プレピラティス・miniボール・セラバンド・The pilates　60個のムーブメント

・生理学・解剖学・ティーチングスキル

・マスターストレッチイントロ・ボディキーイントロ

<受 講 料>   150,000円（税抜き価格） ※BESJ認定証・テキスト代含む

☆受講希望者対象のマンツーマン体験レッスンを随時開催しております。

60分／4,000円(税抜)

◇少人数制での開催

・最大　５名まで 講師と近い距離での講義受講が可能です。

◇フォローアップ制度の充実

・復習会・ブラッシュアップ講座を定期的に開催
・段階的に学べるコース設定
・インストラクター斡旋オーディション開催
・海外研修（実費）
・パーソナル・グループレッスン受講時に入会費が無料

今期は、かなり早めのお申し込みをいただいております。
残席少なくなっておりますので ご参加希望の方はお早めにご連絡ください。

お申込み・お問合せ　　06-4964-0745 info@studio-colors.com

ピラティススタジオ　　カラーズ大阪

こんにちは。

1月から2月にかけて、一年で一番寒い季節がやってきましたね。
寒い季節は、レッスンを担当させていただいているお客様から「冷え性がつらい」というお声をよくいただきます。

冷え性は慢性化してしまうと様々な病気を引き起こします。
では、なぜ「冷え」という症状が起こるのでしょうか。

一番に考えられるのが≪運動不足≫です。
そして運動不足が原因の下肢の筋力不足が考えられます。

「足の裏は第二の心臓」と言われ、下肢の筋肉運動により筋肉の収縮と
弛緩が十分に行われると筋肉のポンプの様な働きで心臓への血流もよくなることは、
もう一般常識になりつつありますね。

ではなぜそんなに脚の筋肉にフォーカスが当たるかというと、
人間の筋肉の７０％以上は腰より下に存在していると言われているからなのです。
全身の血流が良くなって、身体の全細胞・組織の代謝が促進され、
体熱が上昇しますが、脚の筋肉を動かすことが効率的ということがわかります。

現代の私たちの暮らしでは、昔に比べて歩くことが極端に少なくなりました。
デスクワークによる長時間の座り仕事などが脚の筋力低下の原因と考えられます。

カラーズのプライベートレッスンでは、まず始めに炭酸泉で
「足浴」をしてからレッスンをはじめます。
炭酸泉に足を浸けることで炭酸ガスが皮膚から吸収され、
皮膚の血管が開いて多くの血液が流れるようになります。

そうすると筋力不足の下肢でも炭酸の成分により全身が温まりやすくなるため、
ピラティスでしっかりと身体が動かす効果が高まることが期待できます。

冷え症の原因は運動不足だけではなく、体を冷やす食べ物（砂糖・小麦粉など）の大量摂取、
ミネラルバランスの崩れなど、食べ物からくる冷えなども大きな要因を占めていますが、

運動によって筋肉量を増やすことが冷えの改善につながることは
間違いありません！

「冬は冷えてなかなか眠れない…」などの悩みもピラティスで
しっかり改善を目指していきましょう！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。

「ダンサーの為のコンディショニング　脚の痛みを取るテクニック」セミナー
を開催いたします。

ダンサーたちの多くの悩みである股関節・膝・足首の痛み。
痛みをレッスンと平行しながら治すことは難しく、痛みと共に踊る
ダンサーさんが多くいます。

痛みの多くの原因は歪みにあり、歪みを治すには正しい関節・筋肉の動きを
導くことが大切です。

世界各国で活躍するダンサーたち
シルヴィ ギエム・マチュー ガニオ・ニコラ ル リッシュ・
ドロテ ジルベールなどのコンディショニングを担当し診療経験が
豊富な鍼灸師・指圧師の後藤氏から、痛みを取り除く・怪我を予防するための
関節調整方法を解説していただきます。

様々な症例を治療した経験を持ち、ダンサーの身体を知り尽くした後藤氏から
学ぶことができる貴重な機会です。

【 講　師 】後藤政典
鍼灸師・按摩マッサージ師。年に数回海外へ渡り、パリオペラ座バレエ団の団員
など世界各国で活躍するダンサーたちへの治療を行う。

日 時：2015年3月7日（土）16:00－20:00

受講料：12,960円

対　象：トレーナー・バレエ・ダンス経験者

06-4964-0735 info@studio-colors.com

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。トレーナー木原です。

プレピラティス → ジャイロキネシス → ボディキー → Tye4
の順にムーブメントを進め 体幹の安定と軸の伸長を 体得するワークショップを
開催しました。
　

コアが安定するからこそ軸の伸びをつくることができ、その軸の
伸びができることで様々な余分な緊張・力みから身体が
解放されていきます。
そして歪みや偏りのない身体へと近づいていきます。

今回はプレピラティス・ジャイロキネシス・BodyKey・Tye4 と
それぞれのメソッドの考え方をベースにそれぞれのパートごとに軸の
エロンゲーションを求めた内容を構成したため、
動き終わった後の身体はかなりの変化を感じていただきました。

・立っている姿勢での安定感
・身長が伸びたような感覚
・肩・首まわりの力みからの解放感　など…

使うもの・言葉・表現法は違っても終着点が同じことで、すべての
メソッドのつながりも感じていただけたようです。

全体を通してのポイントとしては、コアの安定と背骨の柔軟性。
そして伸びの対の方向性（レジスタンス）を作ることが大切ですね！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪