大阪のピラティス・スタジオ・カラーズのブログ記事一覧

こんにちは。
トレーナーの木原です。

やわらかな材質で大きさも変化させやすいミニボールは 様々な動きの手助けをしてくれるツールです。

寝た姿勢でお尻の下に置き骨盤や股関節まわりをリリースしたり
内腿にはさみ内転筋や骨盤底筋群を意識したり・・簡単に取り入れられるので お家での
トレーニングにもおすすめです。

そして夏休みが近づき旅行シーズンがやってきます。
旅行に長時間の移動はつきものです。
長時間同じ姿勢で座っていることで腰や肩などガチガチに固まることが多いですが そんなときにも、
このミニボールは大活躍します。

お尻に軽くミニボールをかませるだけで丸くなりがちな背中をまっすぐしやすくし 正しい姿勢に導いてくれます。
空気を抜くと薄くなるので持ち運びも簡単です。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
トレーナー河崎です。

マスターストレッチトレーナー養成講座8月開催のお知らせです。

日　時：　2014年　8月5日（火）・　19日（火）　2日間　     13:45―17:45　合計8時間

受講料：   １２０,０００円＋税　（テキスト・認定証書含む）

内　容：　19のムーブメントを８時間で学んでいきます。
ムーブメント説明　指導法　呼吸法　など

☆ 体験レッスンもご受講いただけますのでご希望の方をご連絡ください。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
トレーナーの大塚です。

バレエなど踊りやすくするための必須条件の１つである引きあげ

「お腹を引き上げて」「床を押して」「内腿を締め上げて」　など様々な表現があります。

そこでまず使おうと思うのが腹筋や内転筋ではないでしょうか。

これも正解ではあるのですが、身体の中心である骨盤周りの筋肉である殿筋を 使ってあげるのも
１つのアプローチ法です。

やってしまいがちなエラーは、お尻を使う=締める→骨盤が後傾(タックイン)

大きい筋肉もあるので使い方を間違えたり、過緊張状態だと骨盤が傾いてしまい 全身のアライメントが崩れます。
それがお腹が引き上がりにくく、内転筋が使いにづらくなる原因の １つでもあります。
面積が広く、表層にある大殿筋が使いやすいのですが、 重要なのはその下の中殿筋。

殿筋は腸骨から大腿骨へ付着しており、内旋・外転の作用以外にも骨盤と 大腿骨を安定させ、
骨盤を下げない働きもします。

こんにちは。トレーナー村上です。

多くの人が気になっている「正しい姿勢」正しい姿勢をキープするための意識は様々な方法があります。

日本人は「胸を張りなさい」と教えられることが多いため、胸部だけがしっかり開かれている姿勢をとりがちですね。
胸にフォーカスして姿勢をつくると、、腰部が反ってしまったり、 首が凝ってしまったり身体全体でみた場合、
不自然だったり、 余分な緊張が発生してしまう場合があります。

ピラティスでは、骨盤を中心に姿勢を意識していきます。

骨盤は、身体の中心。

骨盤から脚が、そして後ろからは仙腸関節をとおして背骨、 そして頭蓋骨が繋がり、
それに肩甲骨や腕が伸びているので、

骨盤を理想的な場所にもっていくことで全身が整いやすくなるのです。

ピラティスでは寝た状態で理想的なポジション（ニュートラル）を 意識することが多いですが、
普段の生活でこの「ニュートラル」を 意識するためには立ったり座ったりするときも
同じニュートラルを再現できれば 理想的な姿勢が維持されることになります。

特に現代人はパソコンなど、座った作業が格段に増えていると思います。

この座ったときに意識したいのが 「坐骨」

座ったとき、人間の身体を椅子の上で支えている2つの点。

この2点を感じて椅子に座ることが重要になります。

座っているときは、人間は、両足と、2つの坐骨の4点で身体を支えています。

これが足を組むと2点（しかも斜め）になり、より不安定になり、

その分余分な緊張する筋肉が増えてしまいます。

電車はもちろん、仕事中、読書中など、座っているシチュエーションは多々あります。
座っている間中、ずっと背筋を伸ばしたままでいることは難しいと思います。
その代りに、坐骨の2点そして足はしっかり感じていただきたいポイントになります。
支える点が増えると身体がより安定することに繋がるからです。

カラーズのレッスンでは坐骨を感じるトレーニングとして、マスターストレッチやボディキーを使用しています。
坐骨の動きをしっかりと作る、感じることで、普段の生活から坐骨を意識できるようになってきます。

常に正しいポジションをキープすることが理想的ですが、少し坐骨を意識することで、
ラクに長時間座ることができるようになってきます。忘れがちな坐骨をしっかり感じて生活できると
日常の生活の質がまた一つ向上します！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは！
トレーナー村上です。

３日間のマスターストレッチＬＥＶＥＬ２のコースが終了しました。

レベル１（基礎）に比べてレベル２のコースは、３６ムーブメントと習得できる数が多い構成です。

実は、マスターストレッチにはフロアで行うムーブメントもあるんです！マスターストレッチを履いてのフロワワークは、ピラティスよりもしっかりと負荷がある 状態で行うので身体のコントロールを必要とします。

 バレエの為のムーブメントも多く含まれており、開発者のPino Carbone もバレエクラスで良く使う ものがのレベル２にあります。バリエーションを増やし、細かな指導をしたい方にはとても良いコースです！

次回のレベル２コース開催は9月頃を予定しております。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
トレーナーの木原です。

先日、第2回 「tye4®」 の体験会が行われました。

ニューヨークで生まれたtye4®は

「マシンは持ち歩けない・・・
もっと手軽に全身の伸び（レジスタンス）を感じたい！」

ということで開発されました。

少し強めのバネがついたtye4®を体幹・手・足につけることで
立位での動きや通常のマットピラティスの動きに少し負荷がかかります。

その負荷が全身のレジスタンスの手助けをしてくれるのです。

今回の体験会では流れるように動いていき普段開きやすい肋骨を閉じ、
上がりやすい肩をしっかり下げながら全身を使っていきました。

終わった時には全身スッキリ！

足底からしっかりと地を踏め
身体の安定感を感じていただけました。

姿勢の変化も歴然と！

プライベートレッスンでもご体験いただけますので
ぜひチャレンジしてみてください。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
トレーナー村上です。

6月に入ってから、お越しいただいたお客様から、
「むくみ」へのお悩みをよくお伺いします。

「なんとなく身体が重い」
「代謝がうまくいっていない感じがする」
「いつもよりトイレに行く回数が多い」

など、体内の水分調整がうまくいっていない方がとても多いです。

原因については様々な説があり、
お一人おひとりの生活環境により、改善策は違ってきます。

一向にむくみが改善されない場合は、自分に合った
むくみ対策ができていないからかもしれません。

＜代表的な原因＞

・気候の変動による身体の変化
（湿度・気温の乱高下などに身体が対応できない）

・環境によるストレス
（生活のなかで起こるストレスにより自律神経が不安定になる）

・栄養バランス
（偏った食生活や嗜好品による内臓機能の低下）

・ホルモンバランスの乱れ
（主に自律神経が関係。適切なホルモン分泌ができない）

・姿勢の悪さによる代謝の低下
（長時間のすわり姿勢・立ち姿勢や、間違った姿勢による内臓・筋肉など身体の機能低下）

どれか一つが原因とは言い難く、複合された要因により
むくみが発生するため、なかなか根本的な改善が難しい部分でもあります。

自分の原因に合った対処法を見つけることは、とても難しいのですが、
ほぼすべての人に当てはまる改善法は、
食事と習慣化された運動になります。

バランスの取れた食事と適度な運動は、身体のバランスを取るために必要不可欠であり、
この二つを改善できると、日々の生活の質は格段に上がります。

特に運動はむくみの原因のほぼすべての要因に対して
アプローチすることができるので、

最も効果的な方法といえると思います。

特にピラティスは呼吸を重視し、筋肉や関節をしっかり動かすため、
特に効果的なメソッドと言えると思います。

＜ピラティスによるむくみへの効果＞

・体力や持久力がつくことにより、気候の変動に左右されにくくなる

・運動への集中によるストレスからの意識の分離

・ピラティスの姿勢改善効果により代謝の向上、
自律神経の安定が促進され、結果ホルモンバランスにも好影響がでる

・呼吸をしっかりと取り入れることで、内臓機能が向上し、　代謝が促進される

しっかりと筋肉や関節を動かすことにより、流れの滞った体液を
流す効果が期待できます。

心地よい身体づくりワークショップ

「 ピラティスリング ＋ ピラティス 」

日 　時　：2014年 7月30日（水）14：30－15：45

受講料　：3,780円

内 容　：
ジョセフピラティスが作ったピラティスリングを改良し重さを加えたFlexRingTonerを
使用し、リングを使うことでどの部位に意識をもち安定させていくのかとう説明を
加えながらレッスンをすすめていきます。

1時間しっかりと身体を動かしていき、少し強度の強いものにもチャレンジしていきます。

身体の中から温まり、体液の循環を良くしていくことで、むくみもスッキリさせていきましょう！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。トレーナー嶋です。

血液はどこでつくられているかご存じですか？
私たちの体内を循環している血液は「骨髄」というところで作られています。

では「骨髄」ってどこにあるのでしょう・・？

骨髄とは骨の髄、つまり骨の中心部のことで、太い骨の中にあり
血液を作ってくれているのです。

そして、３か月という月日をかけて私たちの全身の血液は入れ替わるといわれています。
つまりこの身体の中の「太い骨」をしっかり動かすことで、血液はより多く作られるのです。

成人では以下の部分が代表的な部分としてあげられます。

「頭がい骨・肋骨・胸骨・大腿骨・上腕骨」

そして高齢になるとその部分が少なくなり、
「大腿骨と上腕骨」でしか作られないとも言われているのです。

なので高齢の方はこの脚の骨と腕の骨をしっかり動かすことが
身体の内側の健康へとつながります。

身体のいろんな場所で血液はつくられていますが、
上にあげた骨の部分の中で最近気になるのが腕の力が弱い方。

日常で腕を使う動作は、便利な世の中になっている分とても少なくなっていますね。
雑巾がけをしたり、重たい荷物を持つことも少なく、子育てを終えた方は子供を
抱きかかえたりすることもなくなり、パソコンを使うことが増えたり・・・と
どんどん腕の筋力は落ちていきます。

腕の筋肉をしっかり使うということは、腕の支える力が背中の筋肉ともつながり
背面への強化へとつながっていったり、肩関節や、肩甲骨の安定へとつながります。
そうすることで姿勢の改善や、肩こりへの改善へとつながります。

普段の生活の中で腕を使うという動作はとても少なくなっていますが、
上腕骨、つまり腕の骨をしっかり動かし使うということは、上半身での血液の生成にも
大きな役割を果たしているのです。

自分の体重くらいの重さは自分の腕でしっかりと支えれるようにしていきたいですね。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
トレーナーの木原です。

みなさんは日頃どんなことを「イメージ」していますか？

日常生活で「イメージする」ことは頻繁に行っていますよね。

実はピラティスにとって、
「イメージする」ということは とても大切なことなのです！

何気なく聞く言葉かもしれませんが、
トレーナーは動きをイメージしていただけるような言葉を投げかけています。

ターゲットとする筋肉を働かせる為に、
そして正しく動かす為に、 イメージをしていただきたいからです。

スポーツなどでは特に大切な イメージトレーニングがあります。

「本番はたった１回でも、イメージの中で１００回成功したので
本番は緊張せず、イメージ通りの演技ができた」

そんな体操選手のエピソードも耳にしたことがあります。

どれだけ正確にイメージするかで、
実際の動きの質はまるで変わります。

ピラティスを行う上でも 何気なく行うのではなく、

理想とする動きをイメージしながら動いてみると
また一つ効果を感じていただけることと思います。

イメージを湧かせる言葉に耳を傾けてみてください。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
トレーナー河崎です。

マスターストレッチの動画をyoutubeにアップしていたのですが、
久しぶりに観てみると　再生回数が ２万回を超えておりビックリしました。

テレビ・雑誌での紹介いただいているので見ていただいている方もかなり
いらっしゃるみたいですね。マスターストレッチを多くの方に知っていただいて
嬉しいです。

関ジャニさんとマスターストレッチ。

そして、まだ経験したことがないという方を対象に、
「マスターストレッチ体験会」を開催いたします。

日　時：２０１４年　７月１８日（金）・２５日（金）　二日間

時　間：①１３:１５-１４:１５ ②１４:３０-１５:３０ ③ １５:４５-１６:４５

各回 ２名　両日共通となります。

内　容：マスターストレッチのベーシックムーブメント

対　象: マスターストレッチ未経験の方

受講料：３，２４０　円

マスターストレッチとは。
脊柱と股関節・肩甲帯を連動させながら、特に足底筋の動きを意識していきます。
カラダの土台である足機能を目覚めさせ協調させることで全身が安全性高くバランスを
キープできるようになり自然とカラダをしなやかに力強く使うことができるようになります。

・しなやかなカラダになりたい ・美しい姿勢を手に入れたい ・柔軟性がもっと欲しい
・すらっと真っ直ぐな美脚を手に入れたい （O脚・X脚改善）
・腰痛、肩こり、捻挫ぐせなどで困っている

という悩みをお持ちの方、ぜひ体験してみてください！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪
06-4964-0735 info@studio-colors.com